Quais são os 5 vitaminas essenciais

? O corpo precisa de vitaminas, minerais e enzimas para funcionar corretamente. Vitaminas melhorar a comunicação celular, fortalecer os tecidos e reduzir os danos dos radicais livres. Os radicais livres são moléculas desemparelhados que enlouquecem no corpo tentando encontrar um par. Como eles fazem isso eles causam danos às células e tecidos. O corpo precisa de uma variedade de vitaminas e minerais , mas existem cinco vitaminas que são considerados o mais importante para o bem -estar . A vitamina do sol

vitamina D é conhecida como a vitamina do sol , pois pode ser absorvido a partir do sol. No entanto , algumas pessoas não são capazes de obter uma adequada exposição solar devido ao câncer, doenças de pele ou sensibilidades . Mas, eles podem começar a abundância de vitamina D a partir de alimentos ou suplementos. De acordo com a Clínica Mayo , a vitamina D é uma das vitaminas mais essenciais necessários ao organismo , pois este nutriente ajuda a manter normais os níveis sanguíneos de fósforo e cálcio. Vitamina D e cálcio reforçar-se mutuamente para melhorar a saúde dos ossos. A vitamina D também estimula o sistema imune e melhora a pressão sanguínea . A vitamina D é encontrada em alimentos como ovos , leite e óleo de fígado de bacalhau .
Immune Support vitamina

De acordo com a Mayo Clinic a vitamina C é uma vitamina essencial. Vitamina C pode ajudar a prevenir gripes e resfriados por estimular o sistema imunológico . O sistema imunológico é a sua linha de defesa contra bactérias e vírus. Os efeitos são mais dramáticos quando a vitamina C é tomada antes de um arranque a frio . Tome 500 mg de vitamina C durante todo o ano e triplicar a dose durante a temporada de gripes e resfriados . A vitamina C também pode ser encontrado em muitos alimentos como laranjas, morangos , pimentão verde, mirtilo e nectarinas .
Pele Cura Vitamina

A vitamina A é outro essencial vitamina por muitas razões . A vitamina A melhora a comunicação celular, melhora o tônus da pele , reduz a acne, e estimula o sistema imunológico . Além disso , a vitamina A, também melhora a saúde da visão e as estruturas das membranas mucosas . A forma mais segura de vitamina A é beta caroteno. Este tipo de vitamina A é encontrada na cenoura , brócolis, vegetais verdes folhosos escuros , leite, ovos , frango e fígado.
Energizing Vitaminas

acordo com a Clínica Mayo vitaminas do complexo B , especialmente a vitamina B12 ajuda a melhorar a saúde das células do sangue e células nervosas. Vitaminas do complexo B também são essenciais porque eles energizar as células e melhorar a função do sistema nervoso . Vitaminas B também ajudam a aliviar o estresse ea ansiedade que é comum nos dias de idade. Vitaminas do complexo B combater a fadiga e melhorar a comunicação celular. Vitaminas do complexo B podem ser encontradas na carne, ovos, peixe , laticínios , fígado, vegetais verde-escuros e outras carnes .
Sangue Edifício vitamina

acordo com um estudo feito na Universidade Estadual do Oregon , a vitamina K melhora a saúde do sangue e previne os coágulos de sangue . Os coágulos de sangue são uma das principais causas de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. Esta vitamina também melhora a saúde óssea. A vitamina K pode ser encontrada em alimentos como couve, alface verde escuro frondosa , fígado e outras carnes. Você também pode tomar a vitamina K em forma de suplemento .