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Formas Naturais de Reduzir Cortisol e Gerenciar Estresse

O que é Cortisol?

Cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas adrenais (pequenas glândulas ligadas aos rins), que ajuda o corpo a usar açúcar e gordura para energia e gerenciar estresse. Níveis altos de cortisol estão ligados a aumento de pressão arterial, açúcar no sangue e gordura abdominal, embora o cortisol em si possa não ser a causa direta do aumento de gordura. Por exemplo, cortisol aumenta quando o estresse aumenta, e estresse frequentemente leva a comer em excesso, causando ganho de peso. Ainda assim, manter cortisol em faixa saudável é boa ideia para saúde ótima.

Antes de Usar Suplementos

• Cuidado com alegações de perda de gordura: Muitos suplementos redutores de cortisol alegam ajudar a perder gordura. Como mencionado, cortisol não necessariamente contribui diretamente para ganho/perda de gordura, e muitas alegações não foram verificadas. Suplementos devem ser tomados para manter nível saudável de cortisol e tratar outros sintomas de cortisol alto (açúcar alto no sangue, pressão alta).
• Níveis naturais: Níveis de cortisol flutuam naturalmente ao longo do dia. Nível saudável às 8h é 6 a 23 mcg/dl.
• Métodos naturais primeiro: Suplementos só devem ser usados após outros métodos naturais. Estes são geralmente mais seguros e eficazes: evitar dietas de muito baixa caloria, evitar estresse (pausas em situações estressantes, técnicas de relaxamento), e dormir bastante.
• Para mais informações, veja a página "Cortisol Answers" em BurnTheFat.com (link na seção Referências).

Vitaminas

Vitaminas C, B5 e B6 estão ligadas à redução de cortisol. Um estudo mostrou redução de cortisol em halterofilistas de elite que tomaram 1.000 mg de vitamina C diariamente. Use cada vitamina conforme instruções da embalagem.

Fosfatidil Serina (PS)

Suplemento comprovado por estudos científicos para reduzir cortisol. Ajuda a reparar receptores de cortisol, corrigindo níveis altos e baixos. Estudo mostrou que 800 mg de PS diários são eficazes na redução de cortisol.

Glutamina

Pesquisa sobre glutamina é inconclusiva sobre redução de cortisol, mas este aminoácido mostrou alguma proficiência. Embora já seja o aminoácido mais abundante no corpo, suplementos de 5 a 10 gramas diários dizem ajudar a reduzir cortisol de forma relativamente segura. Leia todos avisos e instruções antes de usar.