Zinco e Crescimento Muscular: Guia Completo para Fisiculturistas

O zinco é um nutriente muito importante para o corpo. Ajuda no crescimento celular, desintoxica o fígado, auxilia o processo digestivo e fortalece a imunidade. No fisiculturismo e ganho muscular, o zinco ajuda a sintetizar proteínas e é instrumental nas ações da testosterona e do hormônio de crescimento humano. Eles estão diretamente relacionados ao ganho e preservação muscular. Saiba mais sobre o zinco.

Instruções

1. Use logo após o treino. Como o zinco ajuda na recuperação muscular, um bom momento para tomá-lo é logo após um treino intenso. Nesse momento, seus músculos são como uma esponja e sedentos por nutrientes.
2. Consuma na alimentação. Existem muitos alimentos que contêm zinco. Uma boa estratégia é comer pequenas refeições frequentes ao longo do dia com alimentos ricos em zinco. Alguns incluem carne bovina, ostras, frango, castanhas de caju e iogurte.
3. Tome a quantidade certa. Tomar muito zinco pode fazer o corpo não absorver cobre e ferro. A Ingestão Diária Recomendada de zinco é 11 mg/dia para homens e 8 mg/dia para mulheres acima de 19 anos.
4. Tome com magnésio. Existe um suplemento chamado ZMA que combina zinco, aspartato de magnésio e Vitamina B6. É tomado à noite com estômago vazio, antes de dormir. Ajuda a aumentar níveis de testosterona, melhorar recuperações e prevenir cãibras.