Muscle Suplementos Guia

Às vezes, as campanhas de marketing de suplementos musculares abafar as vozes dos especialistas em saúde , o que torna difícil saber quais os produtos que funcionam e quais não. Se você entender os conceitos básicos de crescimento muscular, então você será capaz de comprar e usar suplementos de forma inteligente. Mas de acordo com um comitê consultivo de saúde na UCLA, a melhor maneira de construir o músculo é pular os suplementos e concentrar-se na combinação de uma dieta saudável, com um programa de treinamento de resistência pesada. As reivindicações

suplementos musculares pretende fornecer resultados surpreendentes. Suplementos protéicos supostamente estimular o crescimento muscular , fornecendo o corpo com excesso de proteínas , que o corpo usa para construir mais e mais músculo. Suplementos de desempenho, tais como creatina pretende fornecer um impulso de energia durante o treino. Ocasionalmente, os fabricantes de suplementos apontam para estudos clínicos para apoiar as suas reivindicações.
Como o corpo constrói músculo

Nossos corpos quebrar a proteína que ingerimos em aminoácidos. Os aminoácidos são os blocos de construção usados para reparar as células de todo o corpo, incluindo músculos. Depois de um músculo é rasgado por exercício intenso , é reconstruído por células satélites que circundam a fibra muscular. Estes fundir sobre o local do dano , o que resulta em um músculo maior e mais forte . Sem proteína , o processo de reconstrução muscular não pode ocorrer .

Suplementos de proteína

Quando suplementos afirmam que as proteínas e aminoácidos que prestam são vitais para o crescimento muscular , eles provavelmente estão dizendo a verdade. O que eles não dizem é que qualquer proteína em excesso que eles fornecem é inútil. De acordo com um comitê consultivo de saúde na UCLA, a quantidade de proteína que é obtido a partir de uma dieta saudável e equilibrada é tudo que você precisa para construir músculos. Em alguns casos , o excesso de proteína pode até ser perigoso .

Creatina

suplementos Desempenho pretende fornecer uma energia explodiu durante o treino. A creatina , por exemplo, é usado por muitos atletas para intensificar o seu treino , o que leva a maiores ganhos musculares . Quanto mais músculos são exercitados , mais eles crescem (assumindo que eles recebem nutrientes adequados e os tempos de recuperação). Embora não haja evidência de que a creatina não oferece benefícios de desempenho , os especialistas advertem contra o uso de creatina. Um relatório da Universidade Rice, diz que a falta de dados de segurança a longo prazo é preocupante.
Tomar suplementos

suplementos musculares que têm o seu lugar . Se tomado sob a supervisão de um médico e de acordo com as recomendações de dosagem de esportes especialistas em fitness , efeitos colaterais adversos podem ser minimizados . Mas esteja ciente de que o abuso de suplementos musculares podem causar danos a longo prazo. Por exemplo , de acordo com a UCLA , demasiada proteína na dieta pode conduzir a uma desidratação , perda de cálcio ósseo e danos renais . A Universidade de Michigan diz que o uso de creatina pode levar a cãibras musculares e uma dor de estômago . Eles acrescentam que alguns especialistas acreditam agora que a creatina leva a danos nos rins.