Formas Naturais de Aumentar Inositol no Corpo

Fibra

Inositol é produzido naturalmente pelo corpo a partir de glicose e nutrientes dietéticos. Alimentos ricos em fibra: frutas cítricas, maçãs, frutas vermelhas, passas, aveia integral, trigo integral, arroz integral, quinoa, nozes, amêndoas, pecãs, sementes de girassol, abóbora, grão-de-bico, lentilhas, feijão preto, feijão carioca, feijão lima, ervilhas, vegetais e amendoim. Leite, carne e melaço não refinado também contêm inositol.

Cafeína

Não beba café demais. Segundo Nutritional Supplement Review Knowledgebase (nutros.com), hábito de >2 xícaras/dia "substancialmente" esgota inositol. Phyllis Balch, nutricionista, afirma: "consumo de grandes quantidades de cafeína pode causar escassez de inositol". Ruim para corpo que depende de inositol para exportar/redistribuir gordura do fígado, reduzindo colesterol. Balch também afirma que inositol é vital para crescimento capilar.

Suplementos

Levedura de cerveja é rica em vitaminas B, incluindo inositol e colina (com quem trabalha melhor). Complexo B de alta qualidade, com pelo menos 100 mg de cada vitamina B principal, aumenta inositol. Em "Natural Health", coluna "Psychology Today", Richard Firshein escreve que IP6, antioxidante potente, foi seguro em doses até 9 g/dia por meses em estudos de tumor. Firshein compara inositol a SAMe como remédio natural para transtornos de humor (depressão, bipolar). Segundo Balch, "Altas doses de inositol podem ajudar no tratamento de depressão, TOC e ansiedade, sem efeitos colaterais de medicamentos prescritos." Lecitina é emulsionante em suplementos, rica em inositol, popular para baixar colesterol e combater arteriosclerose. Encontrada em repolho, couve-flor, grão-de-bico, soja, ervilha, carnes orgânicas, sementes, nozes, ovos. Lecitina como suplemento deve ser tomada com comida.