casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Suplementos Nutricionais

Suplementos para Crescimento Muscular

Suplementos de Proteína

Proteínas são blocos construtores dos músculos; não surpreende que grandes redes vendam várias formas de suplementos proteicos. Segundo estudo científico em Sports Medicine, proteína é muito benéfica ao crescimento muscular, mas o timing é fator principal influenciando a eficácia.

Segundo o estudo, ingerir proteína — geralmente como shake ou bebida — deve ser feito antes e depois do exercício para máximo crescimento muscular. Carboidratos devem ser incluídos, para o corpo ter o que queimar enquanto usa proteína para ganhos musculares.

Creatina

Creatina monoidratada (creatina) é o suplemento mais popular para crescimento muscular entre atletas, diz a Mayo Clinic. Amplamente disponível, embora cara.

Creatina age aumentando a liberação de trifosfato de adenosina (ATP). Essa substância armazena e transporta energia aos músculos, útil em treino de força/resistência (levantamento de peso) onde rajadas rápidas de atividade são necessárias, maximizando ganhos musculares no treino e atrasando fadiga muscular.

Estimulantes

Comumente usados para aumentar resistência e energia para ganhos musculares, estimulantes estão amplamente disponíveis OTC. Quase toda mistura de suplemento sem receita que alega queimar gordura e promover músculo em pílula contém estimulante comum na lista — cafeína — geralmente em grandes quantidades.

Embora cafeína, como estimulante, possa promover alerta mental e atividade física resultando em crescimento muscular, também é diurética. Diuréticos drenam água do corpo; usar para crescimento muscular traz riscos como fadiga e desidratação.

Suplementos Hormonais

Suplementos hormonais aumentam testosterona para melhorar síntese proteica — capacidade dos músculos de usar proteína para crescer. Dois ganharam atenção midiática substancial.

Androstenediona ("andro") é hormônio produzido naturalmente pela glândula adrenal, usado como suplemento para promover crescimento muscular. Hormônio do crescimento humano (HGH) é outro tipo, listado pela Mayo Clinic como capaz de promover crescimento muscular e possuir potenciais capacidades antienvelhecimento.

Esses suplementos são banidos em esportes profissionais nos EUA — notavelmente no beisebol, onde seu uso foi amplamente reportado. Embora funcionem, suplementos hormonais são ilegais de possuir nos EUA sem receita e podem ter efeitos colaterais perigosos.

Considerações

Os quatro tipos discutidos são apenas amostra do disponível. Alguns provaram ser saudáveis e eficazes, outros arriscados e potencialmente prejudiciais.

Se busca o suplemento certo para ganho muscular, sua melhor aposta é discutir com seu médico. Ele conhece seu histórico, medicamentos atuais e pode determinar o melhor suplemento para você.