Guia de Suplementos de Potássio, Magnésio e Cálcio: Benefícios e Ingestão

Deficiência em potássio, magnésio ou cálcio pode ser causada por uma grande variedade de razões. Fumo, abuso de drogas ou álcool, problemas renais ou cardíacos, ser idoso, certos tipos de atletas, e alguns medicamentos podem todos contribuir para a falta destes minerais no corpo. É essencial obter a ingestão diária recomendada destes minerais para sua saúde e bem-estar geral. Minerais podem ser tomados separadamente ou em combinação em comprimido, cápsula e forma líquida, ou obtidos de fontes alimentares.

Instruções

1. Passo 1: Discuta suas deficiências exatas e as razões para estas deficiências com seu médico. É importante saber como seu médico quer que você ingira estes minerais — seja suplemento ou alimento — e quanto tomar todos os dias. Isso é importante para evitar overdose e interações negativas com outros medicamentos ou suplementos.
2. Passo 2: Tome suplementos com um copo cheio de água ou suco para evitar desconforto estomacal. Potássio, magnésio e cálcio podem ser tomados em um suplemento combinado que contém os três minerais, ou como suplementos individuais separados, dependendo das ordens do seu médico. Formas de citrato de minerais são mais facilmente absorvíveis.
3. Passo 3: Coma alimentos ricos em potássio. Estes são comumente encontrados em frutas, vegetais e peixes. Considere damascos, abacates e bananas como boas fontes de potássio. A ingestão diária recomendada para um adulto não grávido deve ser em torno de 4700 mg/dia. Potássio é necessário para a função dos rins, coração e outros órgãos vitais.
4. Passo 4: Coma alimentos ricos em magnésio. Estes são comumente encontrados em grãos, vegetais de folhas verdes, nozes e feijões. Considere brócolis cru, amêndoas, feijão preto e pão integral como boas fontes de magnésio. A ingestão diária recomendada para homens acima de 31 anos é 420 mg/dia e para mulheres não grávidas acima de 31 anos é 320 mg/dia. Magnésio é necessário para a função do coração, ossos e açúcar no sangue.
5. Passo 5: Coma alimentos ricos em cálcio. Cálcio é comumente encontrado em laticínios. Considere queijo, iogurte e leite como boas fontes de cálcio. A ingestão diária recomendada para adultos não grávidos de 19-50 anos é 1.000 mg/dia. Cálcio é necessário para a função de ossos, músculos e coração.