Citrato de Cálcio: Entendendo Ingredientes Ativos e Benefícios

Na natureza, cálcio forma sais de cálcio (CalciumInfo.com). Citrato de cálcio ocorre quando base de cálcio liga-se a ácido cítrico. Ingrediente ativo principal: cálcio na forma citrato. Diferente do carbonato de cálcio (ligação com carbono/oxigênio), citrato dissolve-se prontamente em água. Forma complexo citrato de cálcio que o corpo absorve.

Suplemento Dietético de Cálcio

Cálcio classificado como suplemento dietético pelo NIH. Citrato de cálcio pode ser tomado com ou sem estômago cheio. Dissolve no estômago, absorve pelas paredes do intestino delgado (University of Arizona Cooperative Extension - UACE). Difere do carbonato: "requer ambiente ácido para dissolver no intestino e absorver no sangue" — deve ser tomado com refeição (UACE).

Absorção do Citrato de Cálcio

Vendido em pó e comprimidos (ex: Citracal). Segundo site Citracal, absorção ocorre de duas formas. Dissolvido em água: cria cálcio + complexo citrato de cálcio. Cálcio atravessa paredes intestinais por absorção intracelular. Complexo passa entre células (absorção paracelular) para uso corporal.

Ingestão Diária de Cálcio

Food and Nutrition Board (Institute of Medicine) lista ingestão adequada adulta: 1.000-1.200mg/dia. Homens/mulheres 19-50 anos: 1.000mg; >50 anos: 1.200mg. FNB nota: taxas de absorção mais altas em doses ≤500mg. Para 1.000mg/dia, tome 500mg 2x/dia.