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Psyllium Husk: Benefícios, Riscos e Potenciais Efeitos Colaterais

Casca de psyllium é revestimento das sementes da planta Plantago psyllium. Excelente fonte fibra dietética: 71g fibra em 1/3 xícara. Mesma quantidade farelo aveia: só 5g fibra. Por alto teor fibra, psyllium usado para melhorar digestão, baixar colesterol, aliviar constipação. Porém, riscos ao tomar psyllium.

Inchaço

Tomar psyllium pode causar gases/inchaço porque fibra não se decompõe até intestino grosso. Comece doses pequenas e aumente gradualmente à dose completa recomendada.

Digestão Lenta

Psyllium retarda digestão, atrasando absorção de medicamentos/vitaminas. Tome psyllium 2-4 horas antes de medicação/suplementos. Excesso psyllium também pode reduzir absorção de certos minerais.

Constipação

Com água, psyllium alivia constipação. Mas se não beber pelo menos 6 copos água/dia, psyllium incha e causa constipação.

Engasgo

Tome psyllium com pelo menos 240ml água. Engolir com água insuficiente pode inchar fibra na garganta e causar engasgo. Evite se tem dificuldade engolir.

Reação Alérgica

Raramente, fibra solúvel longo prazo causa reação alérgica: erupções, coceira, até anafilaxia (morte). Se acredita ter reação, procure cuidado médico imediato.