Como ganhar peso de forma eficaz

Se é para um esporte ou aptidão pessoal, o ganho de peso pode ser tão difícil como perder peso. Uma mudança na dieta e um aumento no exercício , com ênfase na formação de peso pode ajudá-lo a alcançar o ganho de peso desejado . Estas orientações simples ajudarão você a ganhar peso de forma eficaz . Instruções
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Comer alimentos que são ricos em calorias, mas têm valor nutritivo . Grãos integrais , abacate , nozes, batatas , carnes magras e peixes são alguns exemplos.
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Aumentar o valor calórico das refeições e lanches . Tente adicionar leite em pó para caçarolas ou gérmen de trigo de cereais, iogurte e shakes . Outras opções de alto teor calórico para adicionar refeições são abacates, azeitonas e frutas. Uma combinação popular para ganhadores de peso é a adição de carne para massas, que é uma ótima maneira de carregar em carboidratos e dar o seu corpo essencial proteína de ganhar peso.
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Não pule as refeições. Coma em horários consistentes. Planeje suas refeições em horários específicos e definir lembretes . Coma três refeições generosas com pelo menos dois lanches no meio.
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Aumentar o tamanho da porção . Duplique a quantidade de comida no prato e comer lentamente para evitar chocar seu sistema.
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exercícios com pesos. Ao adicionar o treinamento de peso para sua rotina de exercícios , você irá adicionar massa muscular.
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Considere tomar um suplemento de creatina. A creatina é um ácido que ajuda a fornecer energia para as células nervosas e músculos , e ajuda com o músculo rápido e ganho de peso. Adicionar este suplemento para shakes de proteína ou misturar com água para aumentar a energia e melhorar o desempenho e resistência. Creatina ajuda os músculos absorver mais água e permite que o corpo construir músculo mais rapidamente , sendo capaz de treino mais longo e reconstruir mais rápido.
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Mantenha um diário . Anote o que você comeu e quais exercícios que você fez durante o dia. Anote as calorias que está a tomar e quantas calorias você está queimando durante os treinos. Seu corpo precisa para ter mais calorias do que está queimando a ganhar peso de forma eficaz. Site da Calorie Rei permite aos usuários procurar calorias em alimentos e bebidas e de manter um diário alimentar online. Este site também permite que você mantenha o controle dos exercícios que você está fazendo e as calorias que você está queimando . Essa comparação vai ajudar você a manter o controle de sua dieta em um formato visual e conveniente.