Ganho de Peso Efetivo: Guia para Crescimento Muscular Saudável

Seja para esporte ou condicionamento pessoal, ganhar peso pode ser tão difícil quanto perder. Mudança na dieta e aumento de exercícios com ênfase em musculação ajudam a atingir ganho de peso desejado. Estas diretrizes simples ajudarão você a ganhar peso efetivamente.

Instruções

1. Coma alimentos ricos em calorias mas com valor nutritivo. Grãos integrais, abacates, nozes, batatas, carnes magras e peixes são exemplos.

2. Aumente valor calórico de refeições e lanches. Adicione leite em pó a ensopados ou gérmen de trigo a cereal, iogurte e shakes. Outras opções calóricas: abacates, azeitonas e frutas. Combinação popular para ganho de peso: adicionar carne a macarrão, ótima forma de carregar carboidratos e dar proteína essencial.

3. Não pule refeições. Coma em horários consistentes. Planeje refeições em horários específicos e coloque lembretes. Faça 3 refeições generosas com pelo menos 2 lanches entre elas.

4. Aumente tamanho das porções. Dobre a quantidade de comida no prato e coma devagar para não chocar seu sistema.

5. Exercite-se com pesos. Adicionando musculação à rotina, você adicionará massa muscular.

6. Considere tomar suplemento de creatina. Creatina é ácido que ajuda fornecer energia a células nervosas e musculares, auxiliando ganho rápido de músculo e peso. Adicione a shakes de proteína ou misture com água para aumentar energia, desempenho e resistência. Creatina ajuda músculos absorverem mais água e permite treinar mais tempo e reconstruir mais rápido.

7. Mantenha diário. Anote o que comeu e exercícios feitos no dia. Anote calorias ingeridas e gastas nos treinos. Seu corpo precisa ingerir mais calorias que gasta para ganhar peso efetivamente. Site Calorie King permite buscar calorias em alimentos/bebidas e manter diário alimentar online. Também permite rastrear exercícios e calorias queimadas. Essa comparação ajuda a acompanhar dieta de forma visual e conveniente.