Como Construir Músculo Rapidamente com Alimentação

Quando o objetivo é ganhar massa muscular, o método mais óbvio e eficaz é treinar com pesos. No entanto, se você busca resultados mais rápidos, algumas mudanças simples na dieta também podem ajudar. Certos alimentos são ricos em proteína e podem melhorar e até acelerar o processo de construção muscular.

Instruções

1. Café da manhã: Prepare ovos mexidos. Os ovos são ricos em proteína, gordura e vitamina D, todos essenciais para construir e manter tecido muscular saudável. Começar o dia com uma omelete ou ovos fritos já aumenta sua síntese muscular sem nem sentir o esforço. Você também pode experimentar um smoothie ou shake energético com banana, iogurte, algumas colheres de manteiga de amendoim para proteína e cubos de gelo.

2. Lanche da manhã: Coma sementes de girassol, edamame e vegetais mergulhados em tahine. Todos esses alimentos são baixos em gorduras saturadas e açúcar, mas contêm altas quantidades de proteína por porção. A proteína é o componente mais importante de uma dieta para ganho muscular.

3. Almoço: Prepare uma salada com molho de azeite de oliva. O azeite contém gordura insaturada que ajuda a prevenir a quebra muscular e protege as articulações. Para tornar a salada ainda mais favorável ao músculo, adicione pepinos, importantes para o tecido conjuntivo; agrião, rico em ferro e vitamina C; e pimentões vermelhos, também ricos em vitamina C. A vitamina C ajuda a prevenir dores musculares. Para mais opções de almoço ricas em proteína, experimente um sanduíche de pão integral com fatias de peru, filé mignon ou manteiga de amendoim.

4. Jantar: Coma peru com quinoa como acompanhamento. Ambos são ricos em proteína e boas escolhas para ganhar músculo. Alternativamente, coma carne bovina, que também é extremamente rica em proteína, mas contém mais gordura que o peru. Arroz e feijão são outra boa fonte de proteína, então você pode substituir a quinoa por qualquer um deles como acompanhamento diferente.