Como construir músculo rápido com alimentos

Ao olhar para a construção muscular , o método mais óbvio e eficaz é trabalhar para fora , levantando pesos. Se você está em busca de resultados mais rápidos , no entanto, algumas mudanças simples em sua dieta também pode ajudar. Certos alimentos são embalados com proteína e pode melhorar o processo de fortalecimento muscular e até mesmo acelerar. Instruções
um

Scramble alguns ovos no café da manhã . Os ovos são ricos em proteínas , gordura e vitamina D , os quais são essenciais para construir e manter o tecido muscular saudável. Ao começar o seu dia com uma omelete ou de sol -a-side up ovos , você já estará aumentando sua contagem muscular , mesmo sem sentir a queimadura. Você também pode tentar um smoothie de energia ou agitar preenchido com banana e iogurte, algumas colheres de sopa de manteiga de amendoim para a proteína e alguns cubos de gelo.
2

Snack em sementes de girassol, edamame e legumes mergulhados em tahine . Todos esses alimentos são pobres em gorduras saturadas e açúcar , mas contêm quantidades elevadas de proteína por porção. A proteína é o componente mais importante de uma dieta de construção muscular.
3

Prepare uma salada com um azeite vestir-se para o almoço. O azeite de oliva contém gordura insaturada que ajuda a prevenir a degradação muscular e protege articulações. Para fazer a salada ainda mais favorável ao músculo , adicione os pepinos , que são importantes para o seu tecido conjuntivo ; agrião, que é rico em ferro e vitamina C; e pimentões vermelhos , que também são ricos em vitamina C. A vitamina C é importante para ajudar a prevenir a dor muscular . Para obter mais opções de almoço cheio de proteína , tente um sanduíche de trigo integral com fatias de peru , bife de tira ou manteiga de amendoim.
4

Comer peru com um lado de quinoa para o jantar. Ambos são ricos em proteínas e uma boa escolha quando se tenta ganhar algum músculo . Alternativamente, comer carne, que também é extremamente rica em proteínas , mas contém mais gordura do peru. Arroz e feijão são outra boa fonte de proteína, para que você possa substituir quinoa com um desses como um lado diferente.