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Dicas de Dieta para Reduzir Níveis de Açúcar no Sangue

Sua medição de glicemia deriva de miligramas (mg) de glicose por decilitro (dl = 1/10 litro) de sangue. Faixa normal: 80-110 mg/dl. Se sobe acima de 110, nível de energia, função mental, humor e sistema imunológico são negativamente afetados.

Seja Consistente

Não coma demais de uma vez. Muitos sentem-se ocupados demais para comer durante o dia. Não comer de dia e jantar grande afeta negativamente saúde, incluindo glicemia.

Não Pule Refeições

Glicemia mais alta após refeições, mais baixa pela manhã. Contraponha: café da manhã, almoço, jantar e lanches quando necessário. Pequenas refeições ao longo do dia mantêm glicemia na faixa saudável.

Obedeça ao Gráfico (Índice Glicêmico)

Consuma carboidratos baixos no índice glicêmico (ver Recursos). Evite alimentos com IG >70.

Coma com Moderação

Evite porções grandes, independentemente do IG. Espaguete está na faixa média, mas porção média ≥50g. Restaurantes servem 150g porção, elevando glicemia dia todo.

Mantenha-se em Movimento

Exercício reduz glicemia. Tente 30 minutos/dia.