Dicas de dieta para reduzir os níveis de açúcar no sangue

A sua medição de açúcar no sangue é derivado de quantos miligramas (mg) de glicose (açúcar ) está presente por decilitro (1/10 de um litro = dl) de sangue. A faixa normal de açúcar no sangue se situa entre 80 e 110mg/dl . Se o nível de açúcar no sangue se eleva acima de 110 , o seu nível de energia , a função mental, humor e sistema imunológico podem ser negativamente afetados. Seja consistente

Não comer demais em uma sessão. Muitas pessoas sentem que estão muito ocupados para comer durante o dia. Não comer durante o dia e , em seguida, comer um grande jantar afeta negativamente muitos aspectos da sua saúde , incluindo o açúcar no sangue .
Não perca uma refeição

Blood- açúcar níveis são os mais elevados após as refeições e no seu mais baixo na parte da manhã . Para compensar, o café da manhã , almoço e jantar e lanche , quando necessário. As pequenas refeições ao longo do dia manter os níveis de açúcar no sangue na faixa saudável.
Obedeça o Chart

Consumir carboidratos que são baixos no índice glicêmico ( ver Recursos). Evite alimentos com uma classificação de índice glicêmico acima de 70 .
Comer com moderação

Evite grandes porções , independentemente da classificação de índice glicêmico de um alimento . O espaguete é na gama média da escala , mas o tamanho médio da porção é , pelo menos, 50 g . Restaurantes servem 150m de espaguete em uma porção , o que irá elevar os níveis de açúcar no sangue por um dia inteiro .
Keep Moving

Exercício reduz os níveis de açúcar no sangue . Tente se exercitar 30 minutos por dia .