FDA : Os alimentos mais fibrosos

As dietas ricas em fibras pode reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer . A Clínica Mayo recomenda as mulheres recebem 25 g de fibras por dia e que os homens ficam 30 a 38 g . Fibras desempenha um papel chave na digestão porque não quebrar no corpo e se move rapidamente através do sistema digestivo . Dietas ricas em fibra de prevenir a constipação e promover a boa saúde , ajudando o corpo a eliminar resíduos e toxinas do seu sistema antes de ter um efeito negativo sobre o corpo. Existem várias opções de alimentos ricos em fibras que irão melhorar a sua dieta. Feijão

Beans são uma grande fonte de fibras com feijão preto no topo da tabela de 15 g de fibras por xícara cozido . Feijão acompanhar de perto com 13,2 g por xícara . Consulte a etiqueta de seu feijão favorito para servir tamanho ea quantidade de fibras.

Legumes

Broccoli pesa 5,1 g de fibras por xícara cozido , atrás de ervilhas em 8,8 g, alcachofras em 10,3 g e 16,3 g ervilhas . Além de ser rica em fibras, estes vegetais são ricos em antioxidantes que ajudam a desintoxicar o corpo.

Frutas

framboesas são a fonte número um de fibra entre os frutos a 8 g por copo , peras e maçãs são cerca de 5 g, dependendo do tamanho. Evite repicar a pele de maçãs ou peras , porque muitas das vitaminas e nutrientes estão na pele . Compre orgânicos , se puder.
Grãos

Comece o seu dia com uma xícara de farelo de flocos de 5,3 g de fibras, ou uma xícara de farinha de aveia e você terá 4 g de fibra . Substitua pães de grãos integrais para pão branco e obter 1,9 g de fibras por fatia. Pipoca Air bateu tem 3,5 g de fibras por três xícaras . E o arroz integral contém 3,5 g por xícara cozido.

Nozes e sementes

Sementes de girassol são um grande lanche e saboroso em saladas. Cerca de 1 /4 de xícara de sementes de girassol contém 3,9 g de fibra. Amêndoas contêm 3,5 g de fibra por porção e também são usados para suprimir o apetite.