Alimentação saudável para as mulheres

Homem ou mulher , uma dieta composta de alimentos saudáveis proporciona muitos benefícios para o consumidor. Ele pode ajudar na perda de peso, ajudá-lo a ganhar músculos , reduzir o risco de doença e ajudar você a se sentir melhor no geral. Existem quatro categorias principais de que você deve comer : carboidratos complexos , gorduras saudáveis, proteínas magras , frutas e legumes. Seguindo essas orientações vão ajudá-lo a montar uma boa dieta que você pode ficar com e não se sentir carente. Carboidratos complexos

um carboidrato complexo é aquele que consiste em cereais integrais , fazendo com que seja mais lentamente decompostos em glicose pelo seu corpo. O resultado disto é a energia de longa duração e uma sensação prolongada de ser cheio . Energia extra pode ajudar a dar -lhe sessões de exercícios mais eficientes , permitindo que você a queimar mais calorias ea sensação de plenitude irá manter o seu de comer demais . Alguns exemplos de carboidratos complexos são arroz integral, aveia , batata doce e cereais, como " All Bran " e " Shredded Wheat . " Você também pode obter massas, pão , pita , bagels e quaisquer outros hidratos de carbono em uma variedade de grãos inteiros .

Gorduras saudáveis

gorduras saudáveis são uma parte muito importante do dieta de uma pessoa . Ao contrário da crença popular, a gordura não faz você gordura. O USDA recomenda que você consome de 20 a 35 por cento de suas calorias diárias na forma de gorduras saudáveis , como nozes, sementes , azeite, manteiga de nozes e abacate. Se o fizer, tem sido comprovada para melhorar a saúde global, incluindo a função do cérebro , células , coração, pulmões, olhos e muito mais. As gorduras trans , como os encontrados na batata frita, margarina e outros salgadinhos devem ser evitados completamente .
Proteínas magras

proteína funciona como blocos de construção do corpo quando se trata de músculo . O " Institute of Medicine ", recomenda o consumo de 0,8 gramas de proteína por cada grama de peso corporal para um adulto. Se a tentativa de construir o músculo , é seguro para a sua ingestão de proteínas e 20 a 25 por cento de sua ingestão calórica diária. Boas fontes de proteína magra incluem aqueles que são ricos em proteínas e pobre em gordura saturada , como peito de frango, feijão, peixe , carne magra e ovos.

Frutas e Legumes

de baixa caloria e uma grande fonte de fibras, vitaminas e minerais essenciais , frutas e legumes devem fazer parte da dieta de cada mulher. Comer uma grande variedade de frutas e vegetais de cores diferentes ajudará a assegurar que você está recebendo o benefício máximo deles. Esses alimentos também irá ajudar a mantê-lo completo , sem encher de calorias, portanto, auxiliando na perda de peso ou ajudar você a manter um peso saudável. Alguns dos produtos mais nutrientes densa é espinafre , mirtilos, manga , melão , damasco , brócolis, batata doce e cenoura . O USDA recomenda que os adultos devem consumir 4,5 xícaras de frutas e vegetais por dia.