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Alimentação Saudável para Mulheres

Homem ou mulher, uma dieta consistindo em alimentos saudáveis proporciona muitos benefícios para o consumidor. Pode auxiliar na perda de peso, ajudar a ganhar massa muscular, reduzir o risco de doenças e ajudar você a se sentir melhor no geral. Existem quatro categorias principais das quais você deve se alimentar: carboidratos complexos, gorduras saudáveis, proteínas magras e frutas e vegetais. Seguir estas diretrizes ajudará você a montar uma boa dieta que pode manter e não se sentir privado.

Carboidratos Complexos

Um carboidrato complexo é aquele que consiste em grãos integrais, fazendo com que seja decomposto mais lentamente em glicose pelo seu corpo. O resultado disto é energia duradoura e uma sensação prolongada de saciedade. Energia extra pode auxiliar em sessões de exercício mais eficientes, permitindo que você queime mais calorias e a sensação de saciedade o impedirá de comer demais. Alguns exemplos de carboidratos complexos são arroz integral, aveia, batata-doce e cereais como "All Bran" e "Shredded Wheat". Você também pode obter macarrão, pão, pita, bagels e quaisquer outros carboidratos em variedade integral.

Gorduras Saudáveis

Gorduras saudáveis são uma parte muito importante da dieta de uma pessoa. Contrariamente à crença popular, gordura não o engorda. O USDA recomenda que você consuma 20 a 35 por cento de suas calorias diárias na forma de gorduras saudáveis, como nozes, sementes, azeite, pastas de nozes e abacate. Fazer isso tem comprovado melhorar a saúde geral, incluindo a função do cérebro, células, coração, pulmões, olhos e mais. Gorduras trans, como as encontradas em batatas fritas, margarina e outros alimentos de lanche, devem ser evitadas completamente.

Proteínas Magras

A proteína funciona como os blocos de construção do corpo quando se trata de músculos. O "Instituto de Medicina" recomenda consumo de 0,8 gramas de proteína por cada grama de peso corporal para um adulto. Se tentando construir músculo, é seguro aumentar sua ingestão de proteína para 20 a 25 por cento de sua ingestão calórica diária. Boas fontes de proteína magra incluem aquelas que são ricas em proteína e baixas em gordura saturada, como peito de frango, feijões, peixe, carne magra e ovos.

Frutas e Vegetais

Baixos em calorias e uma ótima fonte de fibra, vitaminas e minerais essenciais, frutas e vegetais devem fazer parte da dieta de toda mulher. Comer uma grande variedade de frutas e vegetais de cores diferentes ajudará a garantir que você esteja recebendo benefícios ótimos deles. Estes alimentos também ajudarão a mantê-la saciada sem encher de calorias, portanto auxiliando na perda de peso ou ajudando a manter um peso saudável. Alguns dos produtos mais densos em nutrientes são espinafre, mirtilos, manga, melão, damascos, brócolis, batata-doce e cenouras. O USDA recomenda que adultos consumam 4,5 xícaras de frutas e vegetais por dia.