Como Fazer seu Próprio Shake Hiperproteico e Baixo em Gordura

Ingredientes

• Leite desnatado ou água.
• Sorvete light ou iogurte congelado.
• Opcionais: frutas, whey protein, pasta de amendoim.
• Gelo (se não usar sorvete/fruta congelada).
• Medidores e liquidificador.

Modo de Preparo

1. Base líquida (1 xícara): leite desnatado (padrão) ou água (se usar whey saborizado).
2. Proteína/cremosidade (½ xícara): sorvete light / iogurte congelado / iogurte desnatado / pasta de amendoim. Se não usar sorvete/fruta congelada, adicione ½ xícara gelo.
3. Sabor extra (opcional): frutas congeladas (melhor textura), whey saborizado, café solúvel, refresco em pó — sem gordura/calorias extras.
4. Bata: alta potência, 20-30 seg. Se houver gelo, verifique grumos; bata mais se necessário.
5. Sirva e aproveite!