Baixo teor de gordura , de alta proteína , alta fibra dietas

Uma dieta equilibrada é a melhor opção para manter seu corpo saudável e perder ou manter peso. Dietas da moda que promovem abstinência completa de um tipo de nutriente , muitas vezes, levar à perda de peso, mas , por perder os nutrientes , a perda de peso não pode ser sustentada e problemas de saúde pode resultar. Então, ao invés de evitar todos os hidratos de carbono ou todas as gorduras , ou apenas comer proteínas, se concentrar em comer os tipos certos de carboidratos, as fontes de direito de proteína e quantidades limitadas de gorduras ruins . Por Protein?

Proteína é encontrada em todas as células do nosso corpo , por isso faz sentido que o consumo de proteína pode fornecer seu corpo com os nutrientes necessários para reparar , construir e regenerar células importantes. Uma dieta rica em proteínas e não equilibrado com outros nutrientes, como carboidratos, pode causar tensão desnecessária sobre o fígado e os rins , que carregam a responsabilidade primária de proteínas de processamento. Mas, quando consumido em quantidades adequadas , a proteína é benéfico para a manutenção do peso e saúde.

A quantidade de proteína que é certo para você depende muito do seu nível de atividade. A Universidade da Faculdade de Agricultura e Ciências da Vida da Arizona recomenda que os indivíduos que estão recreativo ativos ( 30 minutos, quatro a cinco dias por semana), deve consumir 0,36 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal . Por exemplo, se você pesa 150 quilos, sua quantidade recomendada de proteínas é de 54 gramas. Quanto mais ativo você for, mais proteína que seu corpo precisa .

Proteína é encontrada em carnes magras , laticínios, nozes e sementes, e produtos de soja e está disponível como um suplemento em pó, também. A menos que você está olhando para construir músculos e estão trabalhando em uma alta intensidade cinco a seis dias por semana, você deve ser capaz de alcançar seus objetivos de proteína , sem ter que depender de um suplemento em pó. Muitos alimentos fornecem proteína de qualidade e também ajudá-lo a equilibrar proteínas com fibra.
Por fibra?

Fibra é crucial para a saúde intestinal e também reduz o colesterol. GiCare.com aponta que a fibra é benéfica para a digestão e pode ajudar você a se sentir mais completo , uma vez que leva mais tempo para o seu corpo para quebrar a maioria das fibras . Devido a isso , a fibra também fornece energia duradoura , uma vez que é continuamente quebradas e usada como combustível em relação ao processo de digestão lenta . Fibra também absorve fluidos em seu corpo e se expande , o que ajuda você a se sentir mais completa .

Fibra é encontrada em abundância em alimentos feitos com grãos integrais, como arroz, aveia ou farelo , e também é encontrada em frutas e legumes. Apesar de serem considerados ricos em carboidratos por muitos, esses carboidratos vêm de fibra em vez de açúcares e farinhas processadas.

FAQs.org recomenda o consumo de 25 a 30 gramas de fibra por dia , mas a maioria dos americanos só consumidor 12 a 15 gramas . Ao concentrar-se em comer as recomendadas cinco a sete porções de frutas e vegetais por dia, junto com incluindo pão integral , massas, arroz, aveia e feijão , você será mais provável atender ou exceder as quantidades diárias recomendadas de fibras.

FAQs.org aponta que não existe tal coisa como muita fibra . Consumir mais de 70 gramas por dia pode causar desidratação , desde fibra absorve fluidos corporais. Algumas pessoas são mais sensíveis a isso do que outros , por isso é importante ouvir o seu corpo e manter -se hidratado com muita água fresca.
Limite Fat

existem diferentes tipos de gorduras , mas as gorduras saturadas e trans são os dois principais culpados de artérias entupidas e expandir linhas de cintura . Todas as gorduras têm nove calorias por grama e pode facilmente contribuir para a sua ingestão diária de calorias e fazer a diferença entre perder ou ganhar peso . As gorduras saturadas são comumente encontrados em carnes gordas e gorduras trans são encontradas em hidrogenada e outros óleos utilizados na fritura muitos itens de menu de fast food e alimentos processados.

Tenha em mente que não existe tal coisa como saudável gorduras. Os ácidos graxos monoinsaturados , também conhecido como MUFAs , foram mostrados para diminuir a gordura da barriga e reduzir o colesterol. MUFAs são encontradas em óleos como azeite , peixe, linhaça e uva. Eles também são encontrados no abacate, nozes e sementes. Embora essas gorduras carregam com eles nove calorias por grama , eles também têm benefícios de saúde.

As gorduras são uma parte necessária de uma dieta equilibrada , mas eles devem ser limitados e vêm de fontes de gorduras saudáveis. De acordo com www.AnnCollins.com , você não deve consumir mais de 30 gramas de gordura por dia --- e de que , não mais que 10 gramas de gordura saturada deve ser .

Ao incluir alimentos que são ricos em proteínas e fibras e pobre em gordura , você pode ter uma dieta saudável, que fornece os nutrientes necessários para o seu corpo , sem ter que sacrificar o sabor e variedade. Algo tão simples como um sanduíche feito com pão integral , peru magra, queijo com baixo teor de gordura, vegetais e algumas fatias de abacate proporciona um equilíbrio de proteínas e fibras , além de limitar as gorduras . Destinam-se a equilibrar cada refeição e lanche para perder ou manter o peso , evitando os problemas de saúde que surgem a partir de hábitos alimentares pouco saudáveis .