Vida Saudável Após os 60: Dicas de Especialistas para Vitalidade

Os 60 Anos de Hoje

Sessenta não é mais o que era. No passado, quando cuidados de saúde eram rudimentares e trabalho era frequentemente exaustivo, muitas pessoas estavam desgastadas e velhas nesta idade. Tantas áreas da vida melhoraram, em cuidados de saúde, dieta e saúde pública. Isso afetou não apenas a expectativa de vida média, mas também o tempo que as pessoas podem viver uma vida ativa e saudável. Agora, muitas pessoas de 60 estão trabalhando; algumas ainda ocupadas com famílias relativamente jovens e muitas se ramificando em novos interesses, ou até carreiras. No entanto, esta é uma idade para cuidar de si mesmo da melhor forma possível, para garantir que você possa continuar vivendo uma vida plena.

Instruções

1. 1. Converse com seu médico sobre programa de rastreamento

   Discuta seu próprio histórico e histórico familiar com ele/ela, pois isso afetará seus fatores de risco. Siga recomendações sobre mamografias regulares e exames de Papanicolau, se você for mulher. Faça rastreamento de câncer de próstata, se for homem. Muitas pessoas desta idade também são rastreadas para câncer de cólon. A maioria é aconselhada a ter verificações regulares de pressão arterial e possivelmente testes de colesterol.

2. 2. Inclua pelo menos cinco porções de frutas e vegetais na dieta diária

   Beba oito copos de água. Procure manter seu Índice de Massa Corporal (IMC) na faixa saudável. Seu IMC mede seu peso em comparação à sua altura. O IMC ideal é 18,5 a 24,9. Faça exercícios regulares. Procure exercitar por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Combine exercício cardiovascular com alongamento. É importante permanecer móvel e flexível nesta idade. Tente ioga, pois isso constrói força e flexibilidade e ensina como relaxar.

3. 3. Socialize e mantenha a mente ativa

   Faça o que você mais gosta, seja caminhar, andar de bicicleta, visitar o teatro ou fazer aulas. Procure aprender algo novo a cada ano, como um idioma ou habilidade. Faça voluntariado ou participe de atividades comunitárias locais. Algumas pessoas encontram amigos, bem como renovação espiritual, frequentando a igreja.