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Gerenciando Excesso de Sódio: Dicas e Estratégias de Saúde

O Problema do Sódio em Excesso

Segundo University of Maryland Medical Center, americanos consomem média 4.000mg sódio/dia. Mais que recomendado pelas diretrizes 2010 do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA: máx 2.300mg adultos saudáveis; 1.500mg afro-americanos, >51 anos, ou com hipertensão, doença renal, diabetes. Se consumiu excesso, várias ações combatem efeitos negativos.

Instruções

1. Beba Mais Água

Beber água aumenta micção, eliminando sódio excessivo do sistema.

2. Alimentos Ricos em Potássio

Potássio ajuda corpo manter equilíbrio saudável de sódio. Consuma: bananas, abacates, tomates, batata-doce, salmão, melão, suco de laranja, espinafre, mamão.

3. Sue Mais

Exercício cardiovascular que aumenta frequência cardíaca e faz suar. Sódio excessivo excretado no suor. CDC recomenda 30min cardio 5 dias/semana + treino força 2 dias/semana. Intensidade moderada: consegue falar mas frequência cardíaca elevada.

4. Sauna

Relaxe em sauna até 30min. Eleva temperatura corporal, induz suor. Desintoxica eliminando sódio e toxinas (álcool, tabaco).