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O Que Comer Antes do Treino

Complementar seu treino com dieta saudável ajuda a consumir alimentos fáceis de queimar e que dão energia para um treino bem-sucedido. O que comer antes depende de quão saudável sua dieta já é. Quem já tem dieta saudável não precisa se preocupar tanto com o pré-treino. Quem está começando a se exercitar precisa entender o que e quando comer.

Treinos Matinais

A maioria tem energia para treinar de manhã graças ao jantar da noite anterior. Porém, se tem hipoglicemia, deve comer antes, ou pode sentir tontura. Se comer de manhã, faça cerca de 1–2 horas antes do treino, para que a comida digira e forneça açúcar e energia. Boas opções: cereal integral, bananas, suco, leite desnatado.

Refeições Pré-Treino

Se treina após uma refeição, espere 1–2 horas após comer. O açúcar no sangue cai 15–20 minutos após iniciar o treino. Por isso, coma combinação saudável de carboidratos e proteínas. Proteínas ajudam a recuperação muscular. Coma cerca de metade das calorias que planeja queimar. Boas refeições: mix de trilha com nozes, ovos cozidos, meio sanduíche de pasta de amendoim ou peru no pão integral, iogurte. A refeição deve ter 50–60% carboidratos e alguma proteína.

Lanches Pré-Treino

Se faz tempo desde a última refeição ou tem hipoglicemia, coma um lanche pequeno 30 minutos antes. Não é para energia — você deve ter energia da refeição anterior. É para manter o açúcar no sangue estável. Bons lanches: suco de fruta, vitaminas, bananas, barras de energia com pouca gordura.

Alimentos Gordurosos

Refeições ou lanches pré-treino devem ter equilíbrio saudável de carboidratos e proteínas. Mas mesmo comendo carboidratos e proteínas, não terá o benefício total se a refeição tiver muita gordura. Comidas gordurosas ficam no estômago e tornam o treino desconfortável. A gordura digere lentamente, então o benefício de queimar calorias de carboidratos e proteínas saudáveis não existe para alimentos gordurosos.