Idéias de menu Baixa Caloria para Pessoas Ocupadas

Quando você está tentando perder peso , a dieta pode se sentir como um trabalho de tempo integral . Preparar refeições elaboradas e lanches é muito demorado quando você está ocupado com o trabalho , família e compromissos sociais . Em vez disso , fazer a barba calorias fora de cada refeição e fazer o seu melhor para comer uma dieta saudável. Converse com seu médico antes de mudar seus hábitos alimentares , especialmente se você tiver uma condição médica que requer alimentação especial, como diabetes ou doença cardíaca . Idéias Pequeno-almoço

Smoothies são a comida de pequeno-almoço ideal para a saúde consciente , as pessoas ocupadas . Atire uma xícara de frutas vermelhas, uma colher de iogurte desnatado , um respingo de leite desnatado e alguns cubos de gelo no liquidificador e dar um giro . Despeje o batido em uma caneca de viagem e saborear a sua bebida café da manhã de baixa caloria na unidade para trabalhar . Outra opção é fazer burritos . Ovos brancos Scramble - que têm apenas 126 calorias por copo - com abundância de legumes picados como pimentão, espinafre e tomates. Use spray de cozinha em vez de manteiga para untar a forma e você vai economizar cerca de 30 calorias. Enrole os ovos em uma de 100 calorias , burrito de grãos integrais no café da manhã on-the -go .
Ideas Almoço

A maioria dos grampos de almoço são rápidos e você pode fazer los de baixa caloria com muita facilidade. Por exemplo, em vez de slathering pão de sanduíche com maionese e empilhamento de alta com queijo, fazer um sanduíche open-faced . Unte um pouco de mostarda Dijon em uma fatia de pão integral e cobri-lo com tomate fatiado e pepino e carne delicatessen. Se você gosta de salada, mas não tem tempo para cortar e cortar , comprar uma salada ensacado no supermercado . Cubra as folhas com conservas de atum e de bico feijão para proteínas e fibras . Regue sua salada com uma luz, limpeza à base de óleo .
Idéias Jantar

Incluir um item de cada um dos grupos de alimentos para uma alimentação saudável, de baixa caloria , mas enchendo o jantar. Por exemplo, você pode desfrutar de uma porção de 3 onças de carne de frango , meia xícara de arroz integral , uma xícara de legumes cozidos no vapor e uma porção de iogurte desnatado por apenas algumas centenas de calorias. Arroz no forno e bolsas marrons instantânea de legumes congelados você vai economizar tempo . Aves, peixes e feijão são fontes de calorias mais baixos de proteína. Limite-se a uma a duas porções de carne vermelha por semana. Desconfie de calorias extras escondidos em álcool e sobremesas. Salve doce e outros de água ou leite para ocasiões especiais bebidas.
Idéias Snack

Frutas e vegetais frescos são o óbvio lanche de baixa caloria quando você está ocupado . Misture um punhado de mini-cenouras e uvas em um recipiente de plástico e mantê-lo em sua bolsa ou maleta. Pipoca -Air é outra ótima opção e só vai demorar alguns minutos para se preparar. Uma xícara de grãos estourados tem uns meros 31 calorias , para que você possa desfrutar de alguns punhados livre de culpa .