Como parar de ser viciado em açúcar

açúcar é uma substância viciante e se você já comeu mais do que a sua quota de biscoitos ou doces que você provavelmente concordam . Grande parte dos alimentos as pessoas consomem é cheio de açúcar. Isto é particularmente verdadeiro na América eram as pessoas consomem uma média de 20 a 30 colheres de chá de açúcar por dia. Sobre o consumo de açúcar pode levar a muitos problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes e doenças cardíacas , bem como ansiedade e depressão. Assim, se você atualmente lutam com excesso de consumo de açúcar é importante tomar medidas para superar o vício , a fim de preservar sua saúde. Instruções
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Elimine os alimentos processados e pré-embalados de sua dieta. Remova os produtos de sua casa e escritório , se possível. Substitua os alimentos eliminados com alimentos naturais, incluindo frutas, legumes e grãos integrais.
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Leia os rótulos de ingredientes antes de comprar ou consumir alimentos . Evite alimentos que contenham açúcar branco ou mascavo, xarope de milho ou xarope de bordo.
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Evite ir longos períodos sem comer. Coma pequenas refeições ao longo do dia para evitar a fome e incluir carboidratos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, como azeite de oliva em cada refeição.
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Incorpore lanches saudáveis, como frutas, legumes e nozes em sua dieta para aquelas ocasiões quando você não pode ou não quer comer uma refeição completa. Coma alimentos naturalmente doces, como frutas frescas , quando tiver vontade de comer açúcar.
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Leve o seu tempo quando comer de modo que você vai se sentir satisfeito , uma vez terminado . Mastigue devagar e saborear cada mordida. Evite comer enquanto faz outras tarefas, tais como ver televisão ou trabalhar .
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Encontre maneiras de gerenciar , se tiver vontade de comer açúcar quando está estressado , ansioso ou aborrecido. Realizar atividades de relaxamento , como a meditação, ouvir música suave ou tomar um banho quente. Chame um amigo ou membro da família ou dar um passeio para combater o tédio relacionado a ansiedade pelo açúcar .
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Aprenda a diferenciar a ansiedade pelo açúcar de fome. Entenda que os desejos surgem normalmente de repente Considerando que a fome surge gradualmente . Comer uma refeição saudável ou um lanche , se você está enfrentando a fome. No entanto, se você está tendo uma figura desejo a causa (como o tédio ou estresse) e tomar medidas para corrigi-lo sem recorrer à comida.