Como comer pequenas porções frequentes

Comer com mais freqüência em pequenas porções ajuda a estimular o metabolismo e fazer com que você seja capaz de queimar mais calorias em uma base regular. No entanto, pode ser um desafio para você quebrar a sua agenda de ter três refeições por dia e ir para a cama . Comer pequenas porções ao longo do dia significa cortar sua ingestão de calorias por refeição para espalhá-los por cinco ou seis pequenas quantidades . Existem várias maneiras que você pode ajustar a sua alimentação para que você consumir menos alimentos em mais vezes durante o dia. Instruções
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Comece pequeno e manter o ritmo . Comece a comer um pequeno-almoço ligeiro na primeira hora ou duas de acordar. Coma algo pequeno , como uma barra de proteína , tigela de cereal ou uma fruta com torradas . Comer algo pequeno kick- começa o seu metabolismo para deixar seu corpo sabe que você está por cima, alerta e pronto para começar a gravar .
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Atenha-se alimentos com muita proteína e menos carboidratos para que você esteja não sentir fome logo depois de consumir a sua refeição. Proteína, como ovos , carnes magras ou nozes vai durar mais tempo para ajudar a manter os seus desejos na baía até o momento para a próxima parte do dia . Adicione um pouco de gordura , como o queijo , para equilibrar sua refeição. Aproveite o tempo para desfrutar da sua comida e comer devagar para que o seu alimento tem tempo para processar .
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Tente comer algo a cada três horas . Tente bacon de peru com um pedaço de queijo de corda ou manteiga de amendoim em um bolinho Inglês . Dê a si mesmo algumas semanas para o seu corpo para ajustar a sua programação nova ingestão ; Na primeira, você pode sentir fome e ter dificuldade para esperar a próxima refeição ou lanche. Alternativamente, se você se sentir como se você não pode comer muitas vezes durante o dia, encontrar uma ou duas coisas que você gosta para fazer um lanche até que seu corpo se acostuma a ter mais alimentos do que o normal .
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Cortar sua refeição pela metade. Para o almoço, comer metade de um sanduíche com uma xícara de sopa ou uma salada. Evite alimentos ricos em gordura , para que você está comendo alimentos com substância para fazer você se sentir completo e satisfeito. Coma a outra metade do seu sanduíche , algumas horas depois , ou para o jantar, dependendo do tamanho .
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Considere lanches ricos em proteínas e frutas como mini-refeições . Antes que você perceba , você irá ajustar-se porções menores e entrar em uma rotina de descobrir quais alimentos funcionam melhor como refeições maiores e que são adequados para lanches entre elas.