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Guia de Lanches de 50 Calorias

Beliscar pode ajudar a perder peso, diz MayoClinic.com, mas apenas se você escolher seus lanches com cuidado. Evite itens ricos em gordura e açúcar que adicionarão à sua contagem calórica diária sem fornecer muita nutrição. Mantenha tamanhos de porção em mente — até lanches saudáveis podem sabotar seu programa de perda de peso se você comer demais. Uma boa estratégia é ter um estoque de lanches pré-medidos de 50 calorias em casa, no trabalho e na bolsa ou carteira para comer quando sentir vontade de buscar algo menos saudável.

Frutas

Segundo a nutricionista registrada Keri M. Gans, frutas podem satisfazer vontade de açúcar sem muitas calorias. Para lanches em ou abaixo de 50 calorias, tente: meia banana pequena, 12 cerejas frescas, 14 uvas vermelhas sem sementes, 3/4 xícara de framboesas, oito morangos ou pote de applesauce sem açúcar de 50 calorias. Se quer algo gelado, experimente a fruta congelada ou picolé de suco de fruta de 50 calorias.

Vegetais

Vegetais são boa escolha de lanche porque são tão baixos em calorias que você pode comer o suficiente para se encher de fibra supressora de apetite, além de obter dose de vitaminas e minerais. Algumas escolhas de 50 calorias ou menos: sete talos de aipo, meia xícara de cenouras com 1 colher de sopa de molho ranch desnatado, 10 aspargos cozidos, 40 ervilhas tortas ou meia xícara de jicama crua fatiada com 113g de salsa.

Proteína

Kate Harrison, autora de The 5:2 Diet Book, recomenda incluir algumas escolhas de proteína magra no seu repertório de lanches de 50 calorias. Lanches ricos em proteína podem ajudar a manter você saciado por mais tempo que alimentos de baixa proteína. Harrison sugere: fatia de presunto, omelete de duas claras, 28g de salmão defumado em dois biscoitos integrais, 28g de camarões cozidos, todos contendo cerca de 50 calorias. Também pode tentar 1/4 xícara de edamame descascado, meia xícara de iogurte sem gordura com 1 colher de chá de sementes de girassol, duas fatias de peito de peru ou oito amendoins torrados secos.

Grãos

Quando são carboidratos que você quer beliscar, escolha opções integrais sobre produtos feitos com grãos refinados. Carboidratos complexos e fibra em grãos integrais ajudam a manter seu açúcar no sangue estável. Uma haste grande de pretzel integral tem 37 calorias, enquanto bolo de arroz integral com 1 colher de sopa de geleia sem açúcar tem 44 calorias. Porção de 3 xícaras de pipoca estourada a ar também é menos de 50 calorias, lembre-se apenas de não adicionar manteiga ou salgar demais.

Doces

Se não resiste à tentação de um doce, tente: cinco balas duras sem açúcar, 20 jelly beans sem açúcar, quadrado de chocolate amargo, pequena bola de sorvete de baunilha desnatado, copo de gelatina sem açúcar com 3 colheres de chantilly light ou um picolé de fudge sem açúcar. Todos esses lanches fornecem aproximadamente 50 calorias ou menos, desde que mantenha o tamanho da porção controlado.