Como calcular Alimentos Consumidos para o Dia

Uma caloria é simplesmente uma medida de energia , eo corpo armazena o excesso de energia na forma de gordura . Efectuar a sua ingestão de calorias menor do que o consumo de calorias é o cerne de cada plano de perda de peso eficaz. A fim de efetivamente fazer as escolhas que irão moldar hábitos informados de uma alimentação saudável , você deve começar por reunir informações sobre quantas calorias você ganha a cada dia a partir do alimento que você come . Tabelas de calorias que listam as calorias por porção de comidas típicas estão disponíveis on-line e em muitos livros de dieta . Coisas que você precisa
calculadora de calorias
tabela de calorias
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Calcule seu alvo ingestão calórica diária usando um calculadora de calorias online. Estas calculadoras usar sua altura, peso , idade, sexo e nível de atividade diária para determinar aproximadamente quantas calorias você deve comer , a fim de manter, aumentar ou diminuir o seu peso.
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Crie três colunas em títulos a parte superior da próxima página em seu bloco de notas : . "Food ", "Quantidade " e " Calorias "
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Anote cada alimento que você come em uma nova linha em seu bloco de notas , com a quantidade aproximada na segunda coluna . Deixe a terceira coluna em branco por enquanto. Quando você come refeições com componentes separados , escreva cada componente visivelmente diferente ou ingrediente em sua própria linha . Por exemplo, se você comer um parfait que você pode listar iogurte (1 copo ) , framboesas ( 1/4 de xícara) , sementes de girassol ( 2 colheres de sopa ) e granola (1/4 de xícara ) . Para uma fatia de torta de maçã a la mode , você poderia listar massa de torta (1/8 de uma torta ) , recheio de torta de maçã (3/4 de xícara ) e sorvete de baunilha com pouca gordura ( 1/2 xícara ) . Se você é incapaz de separar os componentes , simplesmente listar os alimentos por seus nomes óbvios , como " torta de maçã ( 1 fatia )" ou " frango frito ( 3 baquetas ) . "
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Busque cada alimento em sua tabela de calorias no final do dia e calcular quantas calorias foram em cada porção . Por exemplo, se você gravou quatro onças iogurte de baixo teor de gordura e o gráfico diz que a 8 onças. servindo de iogurte desnatado contém 145 calorias , divida a contagem de calorias por 2 e registrar os resultantes 73 calorias ( arredondado para o mais próximo de calorias ) na terceira coluna .
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Total até as contagens de calorias para o dia e registrar o total na terceira coluna abaixo da última linha para o dia. Na primeira coluna , escreva "Total para" ea data do dia. Deixar uma linha em branco entre o total ea primeira linha de registro do dia seguinte para torná-lo mais fácil de ver o final de cada dia .