Como Calcular as Calorias Consumidas no Dia

Caloria é uma medida de energia; o corpo estoca o excesso como gordura. Consumir menos calorias do que se gasta é a base de todo plano eficaz de perda de peso. Para fazer escolhas informadas, comece registrando quantas calorias você ingere diariamente. Tabelas de calorias por porção estão disponíveis online e em livros de dieta.

Materiais

• Calculadora de calorias online
• Tabela de calorias
• Bloco de notas
• Lápis

Passo a passo

1. Calcule sua meta calórica diária com uma calculadora online (usa altura, peso, idade, sexo, nível de atividade).
2. No caderno, crie três colunas: "Alimento", "Quantidade", "Calorias".
3. Anote cada alimento consumido em linha separada, com a quantidade aproximada. Deixe a coluna de calorias em branco por enquanto. Separe componentes visíveis: ex.: parfait → iogurte (1 xícara), framboesas (¼ xícara), sementes de girassol (2 c.s.), granola (¼ xícara). Se não puder separar, use o nome óbvio: "torta de maçã (1 fatia)".
4. Ao final do dia, busque cada item na tabela e calcule as calorias da porção ingerida. Ex.: 113 g de iogurte desnatado; a tabela dá 145 kcal para 227 g → 73 kcal (arredondado). Registre na 3ª coluna.
5. Some o total do dia e escreva na 3ª coluna abaixo da última linha. Na 1ª coluna, anote "Total de [data]". Deixe uma linha em branco antes do registro do dia seguinte.