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Dieta para Estômago Sensível: Alimentos Permitidos e a Evitar

Quem tem estômago sensível sabe como comer a coisa errada na refeição ou combinar alimento com parceiro inadequado faz sentir. Dieta inadequada causa dor imensa e diarreia. Se sofre disso, preste atenção não só aos alimentos, mas também a como os come.

Frutas e Vegetais

• Muitas frutas/vegetais servem, mas geralmente não é boa ideia comer ambos na mesma refeição. Frutas melhor sozinhas. Adequadas: banana, leguminosas, manga, pêssego, kiwi, mirtilo, morango. Lentilha e cenoura são vegetais particularmente apropriados.

Carnes e Peixes

• Muitos pratos de carne servem, mas adequação depende do cozimento. Carnes cozidas/ensopadas (sopa de frango) são mais adequadas. Certifique-se que carne está macia. Peixe geralmente bom, assim como frutos do mar (camarão).

Outros Alimentos

• Macarrão e massas geralmente servem, base para refeição. Arroz não costuma incomodar; cuscuz opção como prato único ou acompanhamento.

Bebidas

• Costume de beber na refeição, mas até suco dilui sucos digestivos, causando dor. Evite bebidas nas refeições, ou troque por leite/sopa (menor efeito negativo).

Dicas de Alimentação

• Coma devagar, mastigue bem. Evita engolir ar (gás). Enzimas têm mais tempo para agir, digestão melhor. 3 refeições regulares/dia, horários semelhantes. Regula evacuação.

Coisas a Evitar

• Reações individuais variam, mas comidas ricas, apimentadas, gordurosas afetam a maioria dos estômagos sensíveis. Estimulam reflexo gastrocolico (controla passagem do alimento), forçando-o. Sementes grandes, cebola, pepino também podem prejudicar.