10 Pilares da Saúde Mental e Física

1. Otimismo Realista: Desafios como solucionáveis; não positividade tóxica.
2. Resiliência: Recuperação através de criação de significado, apoio, flexibilidade.
3. Autoconsciência: Conheça gatilhos, valores, limites; metacognição.
4. Enfrentamento Adaptativo: Focado no problema (ação) + focado na emoção (regulação) + focado no significado.
5. Relacionamentos Profundos: 3–5 confidentes; vulnerabilidade reciprocada.
6. Movimento Regular: 150 min moderado + 2× resistência/semana (OMS).
7. Dieta Nutricionalmente Densa: Padrão Mediterrâneo/MIND: plantas, peixe, azeite, castanhas.
8. Higiene do Sono: 7–9 hrs, horário consistente, escuro/fresco/silencioso, ritual de relaxamento.
9. Higiene e Prevenção: Vacinas, rastreios, dentário, higiene das mãos.
10. Prática de Mindfulness: 10 min diário → controle de atenção, granularidade emocional, regulação do modo padrão.

Sinergia: cada pilar reforça os outros. Comece com um micro-hábito.