Transformação de Ryan Reynolds em Blade Trinity: Segredos de Dieta e Treino

A Alimentação

Em várias entrevistas, Ryan Reynolds disse que a chave para ganhar toda aquela massa muscular foi sua dieta e não o exercício. A chave é comer 8 a 10 pequenas refeições ao longo do dia que são ricas em proteína e carboidratos. O corpo armazena gordura para quando a comida não está disponível. Se você mantiver seu corpo alimentado com alimentos que ele precisa, maximiza a queima de gordura e diminui a quantidade de alimentos armazenados como gordura porque você está mantendo o corpo constantemente alimentado.

O outro componente chave é quais alimentos você está comendo. Reynolds começava o dia com dois ovos, uma fatia de abacate e uma xícara de aveia. Ele comeria uma barra de proteína como lanche algumas horas depois e então atum ou frango em alguma salada para o almoço. O lanche da tarde incluía um shake de proteína, uma barra de proteína e amêndoas. O jantar era frango ou peixe grelhado, arroz integral e vegetais e salada. O lanche final do dia era um shake de proteína. Esta dieta de alimentos ricos em proteína e baixos em gordura ajudou-o a ganhar músculo e perder gordura.

O Treino

Além de comer uma refeição rica em proteína, Reynolds admitiu tomar suplementos como creatina para ajudá-lo a ganhar volume. Ele se considera um "cara magro" e precisava de toda a ajuda que pudesse para ganhar músculo. Ele também disse que a chave para a rotina de treino não era odiá-la e, em vez disso, torná-la divertida, porque caso contrário ele encontraria alguma desculpa para não fazê-la.

Reynolds tinha um personal trainer que focava totalmente na construção muscular e não no cardio. Ele treinou por 2 a 3 horas por dia, seis dias por semana. Os exercícios focavam seus músculos e incluíam pesos livres, bolas medicinais e 500 a 1000 abdominais por dia. Ele trabalhava uma parte diferente do corpo a cada dia usando uma variedade de exercícios. Ele disse que qualquer livro de exercícios conteria numerosos treinos para as partes individuais do corpo.