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Dicas da Dieta Anabólica

A dieta anabólica é um tipo de dieta low-carb baseada na premissa de forçar o corpo a queimar gordura, não carboidratos, como combustível. Alterna entre fases low-carb mais longas (dias de semana) e fases high-carb breves (fins de semana).

Seguir dieta anabólica e alternar fases pode parecer difícil no início, mas com aprovação médica e orientação de especialistas em nutrição e saúde, você pode implementá-la com segurança no programa de perda de peso.

Iniciando a Dieta Anabólica

No início, pode haver fadiga e tontura. Devem desaparecer em 24-48h; se não, procure médico. Cansaço e letargia enquanto o corpo aprende a queimar gordura. Cansaço some após primeira fase high-carb. Não se esforce demais.

Nos estágios iniciais, pode haver diarreia ou constipação na adaptação. Hidrate-se e coma vegetais verde-escuros low-carb como espinafre para fibra. Considere 1-2 col. sopa linhaça moída/dia ou suplemento de fibra.

Pode haver vontade forte de carboidratos. Ignorando e mantendo a dieta, a vontade diminui em poucos dias.

Fases Low-Carb

Inclua vegetais low-carb saudáveis e outros alimentos low-carb saudáveis. Não use restrições como desculpa para exagerar em alimentos low-carb mas ricos em gordura saturada. Cuidado com condimentos — alguns açucarados são surpreendentemente altos em carboidratos. Se desejar refrigerante ou doces, tente versões diet ou adoçantes artificiais.

Fases High-Carb

Inclua grãos integrais ricos em fibra, frutas e vegetais saudáveis. Pão branco, açúcar ou junk food não alimentam o corpo para desempenho ótimo ou perda de peso. Não pule a fase high-carb: ela repõe glicogênio e abastece treinos da semana seguinte.