Dieta Diabética para Homens: Alimentos Ricos em Nutrientes para Comer e Limitar para Controle da Glicemia

Homens com diabetes devem focar em uma dieta equilibrada e densa em nutrientes, baixa em gorduras não saudáveis, açúcares adicionados e sódio.

Alimentos Recomendados

• Vegetais não amiláceos: Espinafre, couve, brócolis, pimentões, cenouras (baixa caloria/carboidrato, alta fibra).
• Frutas (moderadas, baixo índice glicêmico): Frutas vermelhas, maçãs, cítricos.
• Grãos integrais: Arroz integral, quinoa, massa integral (fibra retarda absorção de glicose).
• Proteína magra: Peixe, aves sem pele, tofu, leguminosas.
• Gorduras saudáveis: Azeite de oliva, abacate, nozes, sementes (melhoram perfil lipídico).
• Laticínios com baixo teor de gordura: Leite desnatado, iogurte grego, requeijão (cálcio, proteína).

Limitar/Evitar

• Gorduras saturadas/trans (alimentos fritos, carnes processadas)
• Açúcares adicionados (refrigerantes, sobremesas, cereais adoçados)
• Grãos refinados (pão branco, arroz branco)
• Sódio em excesso

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