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Dieta de 2.200 Calorias para Diabéticos: Guia por Grupos Alimentares

Seguir dieta de 2.200 calorias gerenciando diabetes geralmente não é difícil. Meta principal: ingerir quantidade adequada sem ficar com fome ao final do dia. Melhor forma: consulte a pirâmide alimentar.

Amidos

6 a 11 porções/dia recomendadas. Sugeridos: feijão preto, feijão vermelho, grão-de-bico, milho branco, grãos integrais. Café da manhã: tigela de aveia. Almoço: alguns palitos de pão. Jantar: pão de jantar.

Vegetais

Chave em qualquer dieta. 3 a 5 porções necessárias. No almoço: alface e aipo, ou pimentão verde e brócolis. Não esqueça de comer vegetais.

Frutas

Ricas em vitaminas/minerais, mas também açúcar. Cuidado com quantidade. 2 a 4 porções/dia — prefira maçãs, tomates, framboesas, mirtilos.

Carnes

Essencial na dieta diabética. 115-170g/dia. Pode substituir tofu. Boas escolhas: salmão, frango, porco magro, carne bovina magra. Manteiga de amendoim rica em proteína — aceitável substituir uma carne.

Laticínios

Prefira leite e iogurtes desnatados. 2 a 3 porções. Café da manhã: iogurte ou leite com omelete. Ricota também ótima — rica em vitaminas e proteína.