Dieta para Pré-Diabetes: Plano Mediterrâneo e Dicas de Estilo de Vida

Dieta Mediterrânea para Pré-Diabetes

Ênfase em frutas, vegetais, grãos integrais, azeite de oliva, castanhas; baixa em alimentos processados e carne vermelha. Estudos mostram que promove perda de peso, melhora a glicemia e reduz o risco de diabetes tipo 2 (ex.: 10 lbs perdidos, 20% de queda na glicose em 3 meses).

Estratégias Adicionais de Estilo de Vida

• Exercício ≥30 min de atividade moderada na maioria dos dias.
• Perca 5–7% do peso corporal se estiver com sobrepeso.
• Durma 7–8 horas por noite.
• Gerencie o estresse (exercício, ioga, meditação).
• Pare de fumar (danifica vasos, aumenta o risco de diabetes).

Parceria Médica

Trabalhe com seu médico para criar um plano personalizado incluindo dieta, exercício e medicação se necessário.