Dieta baixa em carboidratos para diabéticos tipo 2 Pacientes

Aprender a comer corretamente , enquanto a gestão da diabetes pode ser uma tarefa formidável . No entanto , tecendo seu caminho através de todas as dietas disponíveis hoje é desnecessário , frustrante e confuso. Para controlar o diabetes tipo 2 com a sua dieta , tudo que você precisa é de um simples conjunto de diretrizes para garantir o controle de açúcar no sangue . Planejamento de refeições

De acordo com a American Diabetes Association, aqueles que participam de uma dieta pobre em carboidratos ter um melhor controle de glicose no sangue ao longo do tempo . Cerca de 20 por cento para 40 por cento de sua dieta para diabéticos total deve vir dos carboidratos complexos.

Este grupo é composto por carboidratos alimentos como pães integrais , arroz integral , aveia, macarrão integral , muffins multigrãos , aveia e cereais naturais . Este tipo de carboidrato é absorvido lentamente em sua corrente sanguínea , o que permite um melhor controle de açúcar no sangue .

Também inclua frutas e vegetais naturais , que também são alimentos ricos em carboidratos . Estes alimentos contêm fibras , que, naturalmente, retarda o processo de absorção de açúcar em sua corrente sanguínea .

A proteína deve ser composto de cerca de 30 por cento de sua dieta para diabéticos . Ele vai ajudar você a se sentir completo por um longo período , uma vez que é digerida muito lentamente em seu sistema. Consuma fontes de proteínas saudáveis, como tofu, produtos de soja , baixo teor de gordura ou leite desnatado , ovos, iogurte, queijo cottage , legumes, frutos do mar e frango sem pele ou peru .

O consumo de gordura também deve totalizar cerca de 30 por cento de suas calorias totais. Junto com proteínas e fibras , gordura ajuda a retardar a digestão e absorção de açúcar na corrente sanguínea. Tiro para fontes de gorduras insaturadas , como eles são mais saudáveis para o coração e os níveis de colesterol . Estes incluem frutos secos sem sal , abacate, azeite e óleo de canola , manteigas , maionese baixo teor de gordura e molhos para salada vinagrete .
Snacking

O açúcar no sangue é mais controlada por um fluxo constante de açúcar em sua corrente sanguínea . Portanto, é mais vantajoso ter múltiplos de baixo carboidrato ou lanches equilibrados durante o dia. Se você comer três refeições durante o dia , tente fazer um lanche entre café da manhã e almoço e depois novamente entre almoço e jantar .

Aponta para comer algo a cada duas a três horas . Tente lanches que são baixos em hidratos de carbono e têm uma quantidade moderada de proteína ou gordura. Estes poderiam incluir metade de uma banana e uma colher de sopa. de manteiga de amendoim, um queijo de corda, ou uma luz de 6 onças. iogurte.

Baixa lanches de carboidratos durante o dia também irá manter o seu nível de açúcar no sangue para que você possa tomar decisões sensatas nutrição .
Beber

a melhor maneira de manter -se hidratado é consumir muita água. Mantenha uma garrafa de água e beba -lo tanto quanto possível. Isto irá mantê-lo hidratado e também pode lutar contra a fome.

Faça o seu melhor para evitar bebidas ricos em açúcar , como refrigerantes e sucos de frutas , pois podem causar altos e baixos com o açúcar no sangue . Além disso, tente evitar bebidas alcoólicas , pois podem causar oscilações no seu nível de açúcar no sangue também.

Se você está à procura de alternativas à água, tentar leite de soja , leite desnatado ou leite de baixo teor de gordura . Eles contêm quantidades moderadas de carboidratos acompanhados de alguma proteína e um pouco de gordura.

Além disso, um número de refrigerantes diet e águas aromatizadas no mercado não contém açúcar .