American Diabetes Association Plano de Dieta

Diabetes, uma doença em que o corpo é incapaz de produzir ou usar insulina, afeta mais de 23 milhões de pessoas nos Estados Unidos . Um plano de dieta é essencial para diabéticos para se manter saudável e manter os níveis adequados de açúcar no sangue . Similar à dieta USDA, uma dieta para diabéticos consiste em lácteos, carnes , amidos , frutas e legumes. No entanto, uma dieta para diabéticos é diferente da dieta USDA porque se concentra mais na medida de carboidratos e proteínas nos alimentos. Proteínas e carboidratos afetam os níveis de glicose, que é o interesse e preocupação central para os diabéticos. Legumes e Frutas

De acordo com a American Diabetes Association, os vegetais são cruciais para plano de dieta de todos os diabéticos . Vegetais são preenchidos com vitaminas e minerais, mas reduzido em contagem calórica. Exemplos de vegetais recomendadas incluem espinafre, alface , repolho, pepino, quiabo e couve-flor . Três a cinco porções de legumes devem ser consumidos diariamente .

As frutas contêm carboidratos , que são essenciais para diabéticos. Cheio de minerais , fibras e vitaminas , as frutas são saudáveis e podem dar um impulso adicional de energia natural. A American Diabetes Association sugere o consumo de duas a quatro porções de frutas por dia . Frescos, secos , inteiros, e conservas de frutas são formas aceitáveis de frutas e pode incluir uma variedade de opções , tais como maçãs, bananas , uvas, melancia , pêssegos, morangos , pêras e laranjas.

Amidos e Laticínios

Você também vai precisar de amidos em sua dieta diária , mas é vital para escolher os corretos . A Associação Americana de Diabetes recomenda pães integrais , aveia, grãos , milho, enriquecido com fibras de cereais , feijão e abóbora . Evite amidos refinados que podem spike o seu nível de açúcar no sangue , como pão branco , biscoitos, cereais e cheio de açúcar. Coma pelo menos seis porções de amidos por dia .

Dairy é uma parte importante da dieta de um diabético , pois fornece cálcio e nutrientes necessários . A Associação Americana de Diabetes recomenda usar apenas baixo teor de gordura produtos lácteos, como iogurte , leite e queijo . Incorporar 2-3 porções de produtos lácteos por dia em sua dieta.
Carnes e Doces

A carne é uma excelente fonte de proteína e deve ser incluído na diária plano de dieta de um diabético . A American Diabetes Association recomenda cortes magros de carne de frango , peixe, peru e carne bovina. Você também pode substituir a carne com tofu, azeitonas , amendoim e queijo cottage baixo teor de gordura . Escolha uma porção de 4-6 gramas de carne por dia.

sobremesas e guloseimas Mesmo os diabéticos são permitidos, mas a chave é encontrar os alimentos e porções certas. Evite qualquer doces que contêm grandes quantidades de açúcar e carboidratos refinados, como doces, donuts e cookies. A American Diabetes Association sugere uma pequena porção por dia de alimentos como parfait de baixa caloria , muffins de grãos integrais , ou chocolate quente sem açúcar .