Frutas Amigas do Diabetes: Um Guia Completo

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Frutas Amigas do Diabetes: Um Guia Completo

Melhores Frutas para Diabetes: Baixo Índice Glicêmico, Alto Teor de Fibra

A fruta é saudável para diabéticos quando controlada por porção. Foque em baixo índice glicêmico (IG) e alta fibra.

Principais Escolhas (por 100g)

Fruta	IG	Carboidratos (g)	Fibra (g)	Principais Nutrientes
Frutas vermelhas (morango, mirtilo, framboesa, amora)	25–40	5–12	2–7	Antocianinas, vitamina C
Maçãs	36	14	2.4	Quercetina, pectina
Pêras	38	15	3.1	Frutose, sorbitol
Laranjas, toranja	40–45	11–12	2–3	Vitamina C, flavonoides
Ameixas frescas	34	11	2	Beta-caroteno, potássio
Pêssegos	42	10	1.5	Vitamina C, potássio
Ameixas roxas	40	11	1.4	Antocianinas, vitamina K
Cerejas	22	12	1.6	Antocianinas, melatonina
Kiwi	50	15	3	Vitamina C, K, actinidina
Abacate	15	9	7	Gordura monoinsaturada, potássio

Guia de Porções

1 fruta inteira pequena (tamanho de uma bola de tênis) ou ½ xícara picada = ~15g de carboidrato.
Combine com proteína/gordura (nozes, queijo, iogurte) para atenuar o pico de glicose.

Frutas a Limitar

Alto IG: melancia (76), abacaxi (59), banana madura (51–62), manga (51), frutas secas, enlatadas em calda.

O monitoramento individual da glicose guia a tolerância pessoal. Consulte um nutricionista registrado para um plano personalizado.