Planejador de dieta diabética

Um plano para uma dieta diabética deve ser composto por alimentos simples e saudáveis que ajudem você a controlar seu açúcar no sangue. Diabéticos não conseguem usar ou produzir insulina adequadamente, o que leva a níveis altos de açúcar no corpo. No entanto, ter diabetes não significa que você tenha que comer alimentos especiais ou criar um plano de dieta complicado, mas sim que você deve comer uma variedade de alimentos em quantidades moderadas e seguir um cronograma regular para refeições e lanches.

Dieta saudável

Um primeiro passo direto ao considerar sua dieta como diabético é entender a alimentação saudável em geral, porque isso ajudará a controlar seu açúcar no sangue, bem como ajudar com peso e pressão arterial. A Associação Americana de Diabetes recomenda uma dieta rica em vegetais, grãos integrais, frutas, laticínios sem gordura, feijões, carnes magras, aves e peixes. Lembre-se de que não existe um alimento perfeito, então variedade e tamanho da porção são fundamentais. Também é recomendado escolher de cada grupo alimentar e selecionar alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras, limitando o consumo de alimentos processados, como aqueles enlatados, congelados ou em caixas que contêm altos níveis de aditivos e conservantes.

Plano de refeições para diabéticos

Um plano de refeições para diabéticos ajudará você a estabelecer uma rotina que diz quanto e que tipos de alimentos você pode escolher. A Clínica Mayo sugere que você consulte um nutricionista registrado para ajudar a adaptar um plano às suas necessidades individuais. Um nutricionista pode fornecer um guia para escolhas alimentares saudáveis que ajudam na perda de peso e controle da compulsão alimentar. Converse com seu nutricionista sobre como sua dieta pode se adequar ao seu cronograma e hábitos alimentares, tomando cuidado para garantir que sua alimentação esteja equilibrada com insulina e medicamentos orais. Além disso, converse com seu nutricionista sobre o uso de uma lista de trocas. Isso permite monitorar categorias de alimentos como amidos, frutas, carnes e substitutos de carne, e gorduras, e "trocar" alimentos que têm a mesma quantidade de carboidratos, proteínas, gorduras e calorias que afetam seu açúcar no sangue. Isso pode ser útil se você estiver contando carboidratos para manter sua ingestão consistente, ou monitorando índice glicêmico para monitorar alimentos que causam maiores aumentos no açúcar no sangue. Índice glicêmico é um método de medir e classificar carboidratos com respeito ao seu efeito nos níveis de glicose no sangue, e fornece informações para que você possa escolher alimentos que causam apenas pequenas flutuações.