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Como Tratar um Tornozelo Torcido em Casa

⚠️ Importante

Se houver deformidade, incapacidade total de apoiar, dor óssea pontual (regras de Ottawa) ou dormência → procure serviço de saúde para radiografia. O tratamento caseiro é para entorses leves-moderadas confirmadas.

Protocolo Caseiro Baseado em Evidências (Primeiras 48 h)

1. Proteção + Carga Ótima: muletas se manca; apoie o quanto tolerar (estímulo mecânico acelera cicatrização).
2. Elevação: pé acima do coração 30 min a cada 2 h acordado.
3. Gelo: 15–20 min a cada 2–3 h (bolsa gelo / ervilhas congeladas + toalha).
4. Compressão: bandagem elástica / meia 20–30 mmHg (dedos → joelho). Verifique cor/temperatura dedos.
5. Analgesia: paracetamol 1 g 6/6h ou dipirona 1 g 6/6h. Evite ibuprofeno/aspirina nas primeiras 48 h (podem aumentar sangramento/edema).
6. Mobilização Precoce: alfabeto com o pé, círculos, bomba de panturrilha — 10 rep a cada 2 h acordado.

48 h – 2 Semanas

• Progressão de carga: apoio total → marcha sem manca → agachamento parcial → elevação de calcanhar bilateral → unilateral.
• Propriocepção: equilíbrio unipodal 30 s (olhos abertos → fechados → superfície instável).
• Fortalecimento peroneus: elástico eversão 3×15, 2×/dia.
• Tape/brace (Aircast, lace-up) para atividades de apoio.

Retorno à Atividade Física (Critérios)

• Amplitude total indolor.
• Força plantar/dorsiflexão/eversão ≥90% contralateral.
• Hop tests (single, triple, crossover) ≥90%.
• Corrida, corte, salto sem dor nem instabilidade.
• Confiança subjetiva ≥8/10.

Erros Comuns que Atrasam a Cura

• Imobilização total prolongada (gesso/tala rígida sem indicação).
• Retorno precoce ao esporte ("já não dói mais").
• Não fazer propriocepção → recorrência.
• Ignorar fratura associada (base 5º metatarso, processo lateral do talo).