Maneira mais rápida de curar um tornozelo torcido

Uma entorse de tornozelo pode deixá-lo fora dos gramados por uma semana ou mais , dependendo da gravidade . Usando o método RICE - repouso, gelo, compressão e elevação - para tratar de seu tornozelo é a maneira mais rápida e eficaz para voltar em seus pés e às suas atividades normais .
Descanse

Os dois primeiros dias são um período crítico para a cura, e você deve descansar o tornozelo , tanto quanto possível . Não tente qualquer atividade física, e usar muletas durante a caminhada. Após 48 horas , você pode gradualmente começar a colocar peso sobre o tornozelo , conforme tolerado .

Para ferimentos leves , você deve ser capaz de retornar ao exercício leve , como corrida, natação ou andar de bicicleta dentro de duas a três semanas. Você pode querer usar uma cinta para suporte extra e devem evitar girar o tornozelo.
Ice

Ice seu tornozelo por 15 a 20 minutos a cada três horas durante a primeira três dias para reduzir o inchaço. Você pode usar um bloco de gelo tradicional, legumes congelados ou um pacote de gelatina reutilizável. Enrole o bloco de gelo em uma toalha pequena ou T -shirt. Não congelar seu tornozelo por mais de 20 minutos , pois isso pode causar danos aos tecidos. Após o terceiro dia , um bloco de gelo não é mais necessário .
Compress

Durante o tratamento precoce, você deve envolver o seu tornozelo com uma bandagem elástica para extras apoio . Isto ajudará a prevenir o inchaço e hematomas. Envolva o curativo dos dedos do pé todo o caminho até o bezerro superior. Você quer se sobrepor a bandagem e aplicá-lo confortavelmente , tomando cuidado para não cortar a circulação . Se o seu pé começa a sentir frio, fica azul ou adormecer , remover o curativo imediatamente.
Elevation

Você deve manter seu tornozelo levantado mais alto do que o seu coração para que a maior parte do dia quanto possível . Isso ajudará a manter qualquer inchaço se agrave. Sustentar o pé no braço do sofá ou com travesseiros. Coloque algumas grandes livros sob seu colchão para manter o pé elevado enquanto você dorme.
Quando consultar um médico

Pode ser difícil diferenciar entre uma entorse menor e uma lesão grave . Você pode tratar entorses menores mesmo, mas se você estiver preocupado , consulte um médico para descartar uma fratura ou lágrimas de ligamento . Procure ajuda médica imediatamente se você não for capaz de andar sobre o tornozelo , experimentar inchaço significativo , ou tem dor no pé ou acima do tornozelo . Consulte o seu médico se a dor e outros sintomas não mostram melhora significativa após um par de dias .