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Maneira Mais Rápida de Curar Tornozelo Entorsado

Entorse no tornozelo pode deixá-lo de molho por uma semana ou mais, dependendo da gravidade. Usar o método RICE — repouso, gelo, compressão e elevação — para tratar seu tornozelo é a maneira mais rápida e eficaz de voltar a andar e às suas atividades normais.

Repouso

Os primeiros dois dias são período crítico para cicatrização, e você deve descansar seu tornozelo o máximo possível. Não tente atividade física, e use muletas ao andar. Após 48 horas, pode gradualmente começar a colocar peso no tornozelo conforme tolerado.

Para lesões leves, você deve poder retornar a exercícios leves, como corrida, natação ou ciclismo dentro de duas a três semanas. Pode querer usar tornozeleira para suporte extra e deve evitar pivotar o tornozelo.

Gelo

Aplique gelo no tornozelo por 15 a 20 minutos a cada três horas durante os primeiros três dias para reduzir inchaço. Pode usar bolsa de gelo tradicional, vegetais congelados ou bolsa de gel reutilizável. Envolva a bolsa de gelo em toalha pequena ou camiseta. Não aplique gelo no tornozelo por mais de 20 minutos; fazer isso pode causar dano tecidual. Após o terceiro dia, bolsa de gelo não é mais necessária.

Compressão

Durante tratamento inicial, você deve envolver tornozelo com bandagem elástica para suporte extra. Isso ajudará a prevenir inchaço e hematomas. Envolva a bandagem dos dedos até a parte superior da panturrilha. Sobreponha a bandagem e aplique firmemente, cuidando para não cortar circulação. Se seu pé começar a ficar frio, azulado ou dormente, remova a bandagem imediatamente.

Elevação

Você deve manter tornozelo elevado mais alto que seu coração pelo máximo do dia possível. Isso ajudará a impedir que inchaço piore. Apoie o pé no braço do sofá ou com travesseiros. Coloque alguns livros grandes sob o colchão para manter pé elevado enquanto dorme.

Quando Ver Médico

Pode ser difícil diferenciar entre entorse leve e lesão séria. Você pode tratar entorses leves sozinho, mas se estiver preocupado, veja médico para descartar fratura ou rompimento de ligamentos. Busque atendimento médico imediatamente se não conseguir andar no tornozelo, tiver inchaço significativo, ou dor no pé ou acima do tornozelo. Veja seu médico se dor e outros sintomas não mostrarem melhora significativa após alguns dias.