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Como Enfaixar um Pulso Fraco para Esportes

Indicação

Instabilidade crônica, tendinopatia de extensores/flexores, prevenção em ginástica, levantamento de peso, tênis, boxe, skate.

Materiais

• Fita elástica adesiva (Elastoplast, Leukotape) 2,5–3,8 cm.
• Ou bandagem elástica coesiva (Coban) 5 cm.
• Pre-wrap (opcional, pele sensível).

Técnica Básica (Figure-8 + Ancoras)

1. Posição: punho neutro (leve extensão 15–20°), dedos relaxados.
2. Âncora proximal: 2 voltas no antebraço distal (2–3 cm acima do punho).
3. Figure-8: cruze dorsalmente → palmarmente entre polegar e indicador → volte dorsal. Repita 3–4 vezes.
4. Âncora distal: 2 voltas na base dos metacarpos (não cubra a dobra palmar).
5. Reforço lateral: tiras rígidas colateral radial/ulnar se instabilidade lateral.
6. Finalização: volta circular elástica cobrindo tudo.

Verificação

• Dedos rosados, quentes, capilarização <3 s.
• Flexão/extensão ativa 30–40° mantida; desvio radial/ulnar limitado.
• Sem formigamento no território do mediano/ulnar.

Variações

• Taping para "TFCC" (complexo fibrocartilaginoso triangular): âncora ulnar + tira limitando desvio ulnar/pronação forçada.
• Boxe: enfaixamento completo mão/punho (técnica olímpica) — 2,5 m fita 5 cm + gaze.

Cuidados

• Troque a cada treino/jogo (suor solta adesivo).
• Não use se fratura suspeita — imobilize com tala e radiografe.
• Reabilitação concomitante: fortalecimento punho/antebraço, propriocepção.