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Auto tratamento para esporão de calcanhar

Qualquer pessoa envolvida em um esporte sabe que uma lesão pode realmente pôr um amortecedor sobre suas atividades atléticas . A entorse , estirpe ou lágrima para qualquer parte do corpo, muitas vezes relega -lo para o papel de observador , em vez de participante. Mas quando se trata de seu pé, você é forçado a andar uma linha muito tênue entre o apoio e desempenho. Empurre -se muito difícil e pode resultar na condição de fascite plantar , o que muitas pessoas chamam carinhosamente um esporão no calcanhar. Fasceíte plantar

Embora fascite plantar muitas vezes provoca uma grande quantidade de dor ou em torno do calcanhar , na verdade é uma condição de todo o pé , ou pelo menos a parte inferior do pé . Com o tempo, a faixa de tecido , vulgarmente conhecida como a fáscia plantar, que vai de seus dedos do pé todo o caminho ao longo da parte inferior do pé até o calcanhar pode tornar-se irritado e inflamado. Esta inflamação é geralmente devido a um movimento repetitivo que coloca continuamente o pé em sua bola onde ela sustenta uma grande quantidade de força, como seria visto com correr ou saltar .

No entanto , estes esporão de calcanhar não são apenas uma lesão associada com o esporte , pois a falta de apoio do arco ou um aumento da quantidade de pressão também pode provocar esta condição . A obesidade , gravidez e até mesmo sapatos de salto alto pode aumentar a quantidade de peso ou afetar o apoio do arco , resultando em uma tensão ou rasgar dentro da fáscia plantar.
Tratamento

Enquanto um esporão de calcanhar é uma condição muito dolorosa , as pessoas muitas vezes podem encontrar alívio com medidas de auto- tratamento, a maioria dos quais são muito fáceis de cumprir . Elevando e descansando o pé periodicamente durante todo o dia ( por alguns dias consecutivos) podem percorrer um longo caminho para diminuir a inflamação e reduzir a dor. Como você " ficar fora " o pé lesionado , aplicar gelo na origem da dor. Ice é aplicada somente para intervalos de 15 a 20 minutos cerca de quatro vezes por dia.

Quando você ver uma melhoria , certifique-se de que seus sapatos todos os dias estão a apoiar adequadamente o arco de seu pé . A maneira mais fácil de fazer isso é investir em sustentações de arco , que são pequenas inserções para os sapatos desenhados para reduzir a tensão sobre o ligamento fascia plantar.

Se o seu calcanhar é o resultado de uma atividade esportiva , reduzir a distância de sua formação, bem como o impacto ou estresse colocado sobre o pé. Em vez de fazer 10 milhas, ir 5 . Opte por bicicleta ou natação ( ambos os esportes de baixo impacto ) , em vez de correr ou de basquete. E antes que você se envolver em qualquer exercício, esticar o pé . Dado tempo suficiente , você estará de volta na pista com seus objetivos atléticos .