Como fazer bandagem para canelite (shin splints) em casa

Materiais necessários

• Fita de óxido de zinco não elástica (trainer's tape)
• Adesivo para pele
• Barbeador
• Creme de barbear

Passos

1. Compre fita de óxido de zinco não elástica em loja de artigos esportivos ou online. Barbeie a perna até meio da panturrilha (pelo atrapalha adesão). Se não quiser barbear, use adesivo para pele e faça pré-enfaixamento. A bandagem dura menos com adesivo.
2. Enrole a fita ao redor do tornozelo começando no maléolo. Contorne o tendão de Aquiles na parte de trás. Dê mais uma volta criando linha diagonal na canela. Não aperte demais. Rasgue a fita.
3. Repita 2-3 vezes para limitar movimento do tornozelo. A fita deve cobrir áreas sensíveis da canela, dando suporte e reduzindo dor. Caminhe para testar se está muito apertada. Se desconfortável, refaça. Ajuste algumas vezes se necessário.