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Importância da Flexibilidade em Lesão do Manguito Rotador - Esportes

Ruptura no seu manguito rotador é bastante dolorosa, e ter que ficar fora do esporte escolhido torna duplamente frustrante. Como com qualquer lesão no ombro, é muito importante reintroduzir movimento lentamente para evitar articulação rígida. Incorporar exercícios de flexibilidade e alongamento em suas rotinas de treino ajuda a tirá-lo do banco e voltar ao jogo o mais rápido possível.

Identificação

• O manguito rotador é na verdade grupo de tendões e músculos que seguram a cabeça do úmero na cavidade, impedindo que escape durante esforço físico. Lesão no manguito rotador pode aparecer após trauma no ombro, como colisão com outro jogador. Às vezes pode ser culminação de estresse repetitivo na articulação, comum entre jogadores de beisebol, quarterbacks e jogadores de boliche. Manguito rotador rompido frequentemente se apresenta como fraqueza e flexibilidade grandemente reduzida no ombro e requer que você deixe o jogo imediatamente.

Causas

• A causa mais comum de lesão do manguito rotador é força súbita colocada na articulação, como quando jogador de hóquei é empurrado contra as bordas. Também pode formar como efeito colateral de deslocamento devido a queda ou colisão em jogo. Movimentos repetitivos como arremessar futebol ou beisebol ou manter braço na mesma posição por longo tempo (como catchers ou goleiros) levam a flexibilidade ruim no ombro; isso, por sua vez, enfraquece capacidade do ombro de lidar com movimentos súbitos e reduz sua amplitude de movimento. É por isso que exercícios de flexibilidade são tão importantes.

Benefícios

• Um dos maiores benefícios de incorporar exercícios de flexibilidade do ombro em seu treino é evitar lesionar o sensível músculo do manguito rotador enquanto joga seu esporte. O manguito é composto por muitos tendões que não recebem tanto sangue ou nutrientes quanto músculos maiores, tornando-os muito mais suscetíveis a lesão. Alongar músculos após lesão no ombro permite que cresçam mais saudavelmente e mantém articulação flexível. Isso é especialmente importante para arremessadores e quarterbacks, que dependem da força do ombro para arremessar.

Prevenção/Solução

• Alongamentos ajudam estabilizar articulação do ombro e melhoram flexibilidade geral na área, tornando lesões esportivas no manguito rotador menos prováveis. Poses de ioga como "Guerreiro", que estendem seus braços, aumentam amplitude de movimento no ombro. Fazer movimentos de moinho de vento com braços também mantém folga nas articulações do ombro, e é fácil fazer mesmo durante jogo (você frequentemente vê arremessadores fazendo isso no montinho). Se você tem lesão pré-existente na área do ombro, certifique-se de ficar fora pelo menos alguns jogos até curar, pois uso excessivo exacerbara a lesão.

Considerações

• Se você está experimentando dor severa ou rigidez no ombro ou se tem sensação de formigamento ou dormência no braço afetado, relate isso ao preparador físico do time imediatamente. Manguito rotador severamente rompido pode levar meses para curar completamente, forçando você a perder parte considerável da temporada esportiva. Discuta com seu preparador (ou profissional de saúde) quais opções de tratamento são mais adequadas às suas necessidades particulares e esporte que joga. Realize cuidadosamente movimentos do seu esporte, como arremessar, arremessar cesta ou balançar taco, de forma lenta e controlada para reintroduzir articulação a esses movimentos.