Exercícios para os joelhos para um menisco

O menisco é uma crescente flexibilidade de fibrocartilagem que amortece o joelho. Uma lágrima do menisco é uma lesão comum que geralmente ocorre quando o joelho é torcido ou estranhamente virou enquanto a perna está dobrada . Alternativamente, o menisco pode ficar rasgado através de desgaste, uma situação degenerativa mais comum entre pessoas mais velhas. Lágrimas do menisco pode levar à dor e inflamação do joelho, sintomas que tendem a aumentar quando o joelho é colocada em uso. Ao se exercitar os músculos ao redor do joelho , você aumenta a força global da articulação , diminuindo as chances de reincidência . Perna reta

suave o suficiente para ser usado como parte de um programa de recuperação pós-operatória , este exercício simples pode ser usado para fortalecer os músculos dos quadris, coxas e joelhos Eleva . Comece por mentir sobre suas costas , no chão . Traga o seu joelho ileso em direção a seu torso, dobrá-la 90 graus e pressionando o pé contra o chão. Estenda sua perna ferida por completo. Em seguida, levante a perna estendida do chão, elevando-o de aproximadamente 6 polegadas. Segure a perna no ar por oito segundos e depois, lentamente, devolvê-lo à posição original . Repita pelo menos 10 vezes , aumentando o número de repetições que o seu desempenho melhora.
Mentirosos isquiotibiais Curls

O tendão é um tendão que é usado tanto pela articulação do quadril e da articulação do joelho , ajudando a perna para flexionar e dobrar ao caminhar ou correr . Deste modo , a limitação desempenha um papel crítico na maioria das actividades diárias e é , portanto, muito importante para se concentrar em quando se trabalha para condicionar o joelho . Para executar deitado isquiotibiais cachos , comece de joelhos sobre uma superfície plana. Posicione um haltere entre seus pés. Escolha um peso que é entre 1 e 10 lbs. , Dependendo do seu nível de aptidão . Uma vez que o peso está na posição , mova o tronco para a frente até que você está deitado de barriga para baixo . Usando seus pés para manter o peso , dobre os joelhos e mover seus pés em direção a sua volta. Retorne as pernas à sua posição original . Repita pelo menos 12 vezes .
Standing Heel Elevadores

Este exercício concentra-se nos músculos da perna. Além disso, melhora a condição do joelho e ajuda a dar definição aos bezerros , trabalhando o principal músculo da parte posterior da panturrilha , o gastrocnêmio. Comece de pé, com sua largura do ombro metros de distância e , em seguida, levantar -se lentamente para cima , deslocando seu peso para as bolas de seus pés. Segure esta posição por dois segundos e , em seguida, abaixe-se para a posição inicial . Repita quantas vezes for possível. Para tornar o exercício mais difícil , segure os pesos em suas mãos ou comece com os dedos dos pés em um degrau ou bloco.