Como lidar com Shin Talas

Se você já participou de um esporte que envolveu uma grande quantidade de corrida, você pode ter experimentado uma condição dolorosa conhecida como dores nas canelas . O nome técnico para este tipo de lesão é a " síndrome do estresse tibial medial. " Ela ocorre quando a tíbia ( osso da canela ) e tecidos circundantes que ligam o músculo ao osso ficar estressado . A dor de dores nas canelas ocorre ao longo de toda a tíbia e geralmente dói mais quando caminhar, correr ou correr. Apesar de dores nas canelas pode ser muito desconfortável , eles geralmente pode ser tratada com bastante facilidade e impedidos de reoccurring no futuro. Coisas que você precisa
Doutor
Os blocos de gelo
Ibuprofeno
Muletas
sapatos apropriados
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1

Visite um médico. É melhor ter casos suspeitos de dores nas canelas check-out , a fim de descartar uma fratura por estresse do osso. Seu médico também pode aconselhá-lo sobre o curso do tratamento que é melhor para você .
2

Acalme-se . Com dores nas canelas você normalmente não tem que se abster de esporte ou exercício por completo, mas você pode precisar a reduzir a quantidade de execução que você faz. Tenha cuidado com partidas e paradas rápidas , como este tipo de movimento pode agravar dores nas canelas . Se a dor é grave o suficiente , você pode precisar usar muletas por um tempo.
3

Use gelo para ajudar a reduzir o inchaço. Esfregue compressas de gelo ou pequenos sacos de legumes congelados na área de cerca de seis vezes por dia . Se você ainda está trabalhando para fora, certifique-se de gelo suas pernas antes e após o exercício.
4

Prop seus pés acima do seu coração, especialmente à noite, a fim de ajudar com o inchaço .

5

Tente ibuprofeno para ajudar a aliviar o inchaço ea dor .
6

Use sapatos que têm arco apoia substanciais e são adequados para o esporte que você está jogando.

7

evitar futuras dores nas canelas pelo alongamento corretamente antes de trabalhar fora e reforçando gradualmente os músculos de suas pernas por meio de treinamento de peso.