Como Lidar com Canelite (Shin Splints)

Se você já participou de um esporte que envolvia muita corrida, pode ter experimentado uma condição dolorosa conhecida como canelite. O nome técnico para este tipo de lesão é "síndrome de estresse tibial medial". Ocorre quando a tíbia (osso da canela) e os tecidos circundantes que conectam músculo ao osso ficam estressados. A dor da canelite ocorre ao longo de todo o osso da canela e geralmente dói mais ao caminhar, trotar ou correr. Embora a canelite possa ser muito desconfortável, geralmente pode ser tratada com relativa facilidade e prevenida de recorrer no futuro.

O que você vai precisar

• Médico
• Bolsas de gelo
• Ibuprofeno
• Muletas
• Calçados adequados

Instruções

1. Consulte um médico

   É melhor ter casos suspeitos de canelite examinados para descartar uma fratura por estresse do osso. Seu médico também pode aconselhar sobre o melhor curso de tratamento para você.

2. Pegue leve

   Com canelite, geralmente não é necessário abster-se completamente de esportes ou exercícios, mas você pode precisar reduzir a quantidade de corrida. Tenha cuidado com arrancadas e paradas bruscas, pois este tipo de movimento pode agravar a canelite. Se a dor for suficientemente forte, você pode precisar usar muletas por um tempo.

3. Use gelo para ajudar a reduzir o inchaço

   Esfregue bolsas de gelo ou pequenos sacos de vegetais congelados na área cerca de seis vezes ao dia. Se ainda estiver se exercitando, certifique-se de aplicar gelo nas canelas antes e depois do exercício.

4. Eleve os pés acima do nível do coração

   Principalmente à noite, para ajudar com o inchaço.

5. Tome ibuprofeno para ajudar a aliviar inchaço e dor

6. Use calçados com suporte de arco substancial e adequados para o esporte que pratica

7. Previna futuras canelites alongando-se adequadamente antes do treino e fortalecendo gradualmente os músculos das pernas através de treinamento com pesos