Como Prevenir Dores nas Canelas (Canela de Corredor)

Após um jogo de futebol, uma corrida no parque ou qualquer atividade que envolva muita corrida, você pode sentir desconforto ao longo da tíbia. A parte inferior da perna ao longo da canela pode ficar dolorida e sensível. Você pode ter o que é mais comumente chamado de canela de corredor (shin splints). A canela de corredor é causada por uma sobrecarga na tíbia, o osso da canela, e nos tendões que o prendem aos músculos. Isso significa que sua tíbia não consegue lidar com o choque do impacto repetido e mudanças de direção da corrida.

Materiais Necessários

• Calçados de suporte adequado
• Suportes de arco plantar

Instruções

1. Use calçados adequados. Se você é corredor ou pratica atividade que exige muita corrida, seus sapatos devem ter boa absorção de impacto. Corredores devem trocar seus sapatos a cada 560 a 800 km para não usar calçados que perderam a capacidade de absorção de choque.

2. Obtenha suportes de arco. Se você tem pés chatos, corre maior risco de desenvolver canela de corredor devido à pronação excessiva, ou seja, o rolamento interno dos tornozelos. Quando seus tornozelos rolam para dentro, sua tíbia torce e coloca estresse nos músculos da perna inferior.

3. Alongue e aqueça adequadamente. Se você iniciar um treino vigoroso sem aquecer corretamente, é mais provável que sobrecarregue seus músculos e tendões. Da mesma forma, músculos rígidos que não foram alongados são mais suscetíveis à sobrecarga.

4. Condicione os músculos da canela. Adicionar exercícios para a perna inferior à sua rotina para fortalecer os músculos ao redor da tíbia tornará menos provável que eles sucumbam à sobrecarga.

5. Reduza a pressão nas pernas. Se você continuamente tem problemas com canela de corredor, diminua o impacto fazendo cross-training com atividades mais leves para as pernas. Ciclismo e natação são exercícios de baixo impacto que também servem como bons exercícios aeróbicos.