Como Prevenir Cãibras nas Pernas ao Ficar Sentado no Trabalho

Quando músculos da perna contraem involuntariamente, surge sensação dolorosa de cãibras. A maioria sofre cãibras em algum momento, mas há várias coisas para minimizar risco. Se só tem cãibras sentado no trabalho, pequenas mudanças no estilo de vida ajudam, mas se tem cãibras localizadas regularmente, pode ser sintoma de doença da raiz nervosa. Se nada ajudar, fale com profissional de saúde.

Instruções

1. Beba água. Desidratado, seus níveis de sódio, cálcio, magnésio e potássio ficam desequilibrados, causando cãibras. Bebendo água continuamente, evita desequilíbrio eletrolítico. Beba pelo menos 8 copos por dia, cerca de um por hora de trabalho. Beber copo por hora pode parecer difícil no começo, mas persista e seu corpo logo pedirá.

2. Sente confortavelmente. Ajuste cadeira para pés ficarem apoiados no chão. Certifique-se de que parte posterior das pernas não fique pressionada contra cadeira, pois restringe fluxo sanguíneo e causa cãibras.

3. Apoie lombar. Curvar costas e encurvar sobre mesa leva a má circulação e possíveis dores nas costas. Use travesseiro para apoiar lombar, facilitando sentar ereto.

4. Caminhe. Ficar muito tempo numa posição também causa cãibras. Levante e alongue panturrilhas uma vez por hora, ou caminhe até bebedouro. Tente sair no almoço, use escadas em vez de elevador.

5. Movimente pés. Se não tem tempo para caminhar, alongue pernas sentado. Levante pés do chão e estique dedos para frente, depois flexione para trás. Gire tornozelos nos dois sentidos e enrugue dedos, depois abra-os o máximo possível.

6. Busque assistência médica. Para cãibras persistentes ou dor que se estende pelo corpo, fale com profissional. Suas cãibras podem estar ligadas a distúrbio mais sério, ou médico pode prescrever droga como sulfato de quinina.