Como Fazer Taping no Tornozelo para Esportes

Tudo é diversão até alguém se machucar — então faça o seu melhor para garantir que essa pessoa não seja você. O tornozelo é um ponto vulnerável nos esportes. Uma articulação principal que suporta a maior parte do seu peso ao correr, não é difícil torcer ou entorsar o tornozelo quando você está envolvido no jogo e não presta atenção. Fazer o taping correto no tornozelo antes de qualquer esporte pode prevenir lesões e evitar que você fique no banco de reservas.

Materiais Necessários

• Rolo de underwrap (bandagem prévia)
• Rolo de fita atlética de 2,5 a 5 cm de largura
• Tesoura

Instruções

1. Posicione e segure o pé em um ângulo de 90 graus com a perna.

2. Coloque o polegar sobre a ponta do underwrap e envolva-o uma vez ao redor da perna, colocando a ponta do underwrap sob a volta. O underwrap ajudará a prevenir irritação na pele causada pela fita.

3. Continue envolvendo o underwrap para baixo na perna, baixando o underwrap metade de sua largura a cada rotação para obter um envolvimento uniforme. Continue envolvendo dessa maneira até cobrir o calcanhar. Em seguida, desça e envolva a partir do meio da planta do pé. Depois de envolver a planta do pé, envolva a parte de trás do pé.

4. Traga o envoltório uma vez ao redor do tornozelo e, em seguida, envolva a parte de trás do calcanhar novamente. Volte para a planta do pé, envolvendo-a mais uma vez. Comece a envolver para cima, girando ao redor do pé, tornozelo e perna até chegar ao ponto inicial. Corte a fita e pressione a borda da fita contra o envoltório.

5. Corte dois pedaços de fita atlética grandes o suficiente para circundar a parte superior do underwrap. Coloque um ao redor da parte superior do underwrap. Coloque o segundo na metade do primeiro pedaço e sobre o underwrap.

6. Corte um pedaço de fita atlética longo o suficiente para ir da fita que circunda o underwrap no interior da perna, descer pela perna e contornar o pé, e depois subir pela perna no lado oposto até a fita atlética que circunda. Fixe o pedaço de fita a partir da fita circundante no interior da perna, desça pela perna, contorne a bola ou a parte inferior do calcanhar e suba até o outro lado, terminando na fita atlética circundante.

7. Corte um pedaço de fita atlética longo o suficiente para alcançar do interior do pé acima do meio do arco e paralelo à parte superior do calcanhar, contornar a parte superior do calcanhar e chegar ao exterior do pé também acima do meio do arco. Fixe o pedaço de fita a partir do interior do pé, ao redor e acima do calcanhar, até o exterior do pé.

8. Repita os passos 6 e 7 mais duas vezes, mantendo a mesma ordem e alternando: faça o passo 6, depois o 7, depois o 6 novamente e depois o 7 novamente. Cada vez que fixar um pedaço de fita ao longo da perna, avance meia largura de fita. Cada vez que fixar um pedaço ao redor da parte de trás do pé, suba o pedaço de fita meia largura de fita.

9. Comece a envolver a fita atlética a partir do interior da parte superior do pé. Traga a fita ao redor do pé acima do calcanhar e, em seguida, traga a fita ao redor do meio da planta do pé. Envolva a fita ao redor da parte superior do pé e, em seguida, traga a fita ao redor da parte inferior traseira do calcanhar. Envolva a fita ao redor do pé da mesma maneira mais uma vez.

10. Comece a colocar pedaços de fita grandes o suficiente para circundar a perna onde o underwrap está aparecendo. Comece no topo da fita, trabalhando para baixo ao longo da perna até chegar ao topo do calcanhar. Coloque dois últimos pedaços de fita ao redor do pé mais próximos do calcanhar para manter o resto da fita no lugar.