Por Que Você Ronca e Como Parar: Causas, Remédios e Sinais de Alerta

Ronco = fluxo de ar turbulento vibrando tecidos relaxados da via aérea superior. Afeta ~40% homens, ~25% mulheres habitualmente.

Causas Comuns

• Obstrução nasal (alergias, septo desviado, pólipos)
• Redundância ou alongamento palatino/uvular
• Colapso da base da língua (retrognatia, obesidade)
• Álcool/sedativos → relaxamento muscular
• Posição supina → gravidade puxa língua para trás
• Envelhecimento → flacidez tecidual

Soluções Baseadas em Evidência

1. Perda de peso (se acima do peso) — a intervenção individual mais eficaz.
2. Terapia posicional: Dormir de lado (camisa com bola de tênis, travesseiros positionais).
3. Otimização nasal: Lavagem salin, spray de esteroide, tiras, dilatadores.
4. Evite álcool 3h antes de dormir.
5. Aparelhos orais (MAD): Dispositivo de avanço mandibular personalizado — puxa mandíbula/língua para frente. Ajustado por dentista.
6. CPAP: Padrão-ouro se OSA confirmada (AHI ≥5).
7. Cirurgia: UPPP, endurecimento de palato, redução da base da língua — casos selecionados.

Sinais de Alerta para Apneia do Sono

• Apneias testemunhadas, ofegar, engasgar
• Sono não reparador, dor de cabeça matinal
• Sonolência diurna excessiva
• Hipertensão resistente a medicamentos
• Circunferência do pescoço >43 cm (M) / >41 cm (F)

Ronco ≠ apneia, mas ronco alto/regular justifica rastreio. Testes de sono em casa são acessíveis e precisos.