Natural maneiras de ficar com sono

insônia ou dificuldade para dormir , é uma condição comum a maioria das pessoas sofrem em algum momento durante a sua vida. Muitas vezes, não ser capaz de dormir é frustrante e pode afetar muito o comportamento e as habilidades de uma pessoa durante o dia. Para uma pessoa que experimenta dificuldade de iniciar ou manter o sono, há várias maneiras naturais para induzir o sono. Meditação

meditação , a prática de se concentrar em um pensamento ou imagem pacífica e calma , é útil para induzir o sono . Normalmente , quando uma pessoa pratica meditação, as ondas cerebrais lento , calmo e incentivar um estado sonolento. Para praticar esta técnica, estabelecer-se em uma posição confortável para dormir e respirar fundo pelo nariz. Muito pelo mente e se concentrar em pensamentos e imagens calmantes. Continue a meditar até alcançar um estado relaxado e sonolento.
Relaxamento Muscular Progressiva

relaxamento muscular progressivo é uma prática útil, que envolve tanto o corpo ea mente para induzir o sono . Para usar esta técnica, estabelecer-se em uma posição confortável para dormir e relaxar os músculos , começando com o grupo de músculos nos pés . Lentamente se mover para cima e relaxar os músculos das pernas e coxas , pelve e abdome , tórax e pescoço e , finalmente, os músculos da cabeça e face. Esta técnica estimula o sono , colocando uma pessoa em um profundo estado de relaxamento .
Consciência Respiração

respiração consciência , ou focado em respirar, é uma outra técnica benéfica para indução do sono . Normalmente, técnicas de respiração são benéficos para acalmar a mente e corpo, bem como desligar das várias tensões do dia . Para praticar a respiração consciência, estabelecer-se em uma posição confortável para dormir e tomar respirações profundas, lentas. Concentre-se no ritmo natural das inspirações e expirações , e concentrar-se na respiração viajar através do corpo. Continue respirando consciência até chegar a um estado sonolento .
Óleos Essenciais

Certos óleos essenciais, extratos concentrados de folhas, sementes, flores ou raízes de plantas, são benéficos para indução do sono e para incentivar o sono de melhor qualidade. Para usar os óleos essenciais , aplique até três gotas do óleo desejado no travesseiro , sob a fronha. Atualizar as gotas com cada mudança de roupa de cama. Óleos para usar incluem lavanda , gerânio , sálvia e camomila romana.