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Maneiras Naturais de Ficar com Sono

Insônia, ou dificuldade para dormir, é condição comum que a maioria sofre em algum momento. Frequentemente, não conseguir dormir é frustrante e afeta muito comportamento e habilidades durante o dia. Para quem tem dificuldade em adormecer ou manter o sono, existem várias maneiras naturais de induzir o sono.

Meditação

A meditação, prática de focar em pensamento ou imagem tranquila e calmante, é útil para induzir o sono. Tipicamente, quando alguém medita, as ondas cerebrais desaceleram, acalmam e incentivam estado sonolento. Para praticar, acomode-se em posição confortável e respire fundo pelo nariz. Aquiete a mente e foque em pensamentos e imagens calmas. Continue meditando até atingir estado relaxado e sonolento.

Relaxamento Muscular Progressivo

O relaxamento muscular progressivo é prática útil que envolve corpo e mente para induzir o sono. Acomode-se em posição confortável e relaxe os músculos, começando pelos pés. Suba lentamente relaxando panturrilhas e coxas, pelve e abdômen, peito e pescoço e, por fim, músculos da cabeça e rosto. Esta técnica incentiva o sono colocando a pessoa em estado profundo de relaxamento.

Respiração Consciente

A respiração consciente, ou focada, é outra técnica benéfica para induzir o sono. Técnicas de respiração acalmam mente e corpo e desconectam dos estresses do dia. Acomode-se em posição confortável e respire fundo e devagar. Concentre-se no ritmo natural de inspirações e expirações, e foque na respiração percorrendo o corpo. Continue até atingir estado sonolento.

Óleos Essenciais

Certos óleos essenciais, extratos concentrados de folhas, sementes, flores ou raízes, são benéficos para induzir o sono e melhorar sua qualidade. Para usar, aplique até três gotas do óleo desejado no travesseiro, sob a fronha. Renove as gotas a cada troca de roupa de cama. Óleos recomendados: lavanda, gerânio, sálvia-esclereia e camomila-romana.