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Remédios Caseiros para Distúrbios do Sono

Introdução

Adultos precisam de cerca de 8 horas de sono por noite, mas para alguns isso é extremamente difícil. Muitos sofrem de distúrbios do sono. Existem vários remédios caseiros que aumentam as chances de uma boa noite de sono.

5 Estratégias Caseiras

1. Evite Cochilos Diurnos

Se tem dificuldade para dormir à noite, evite cochilos de dia. Muitos adultos deitam por algumas horas após o trabalho, mas isso piora a insônia noturna. Permitir-se ficar realmente cansado antes de deitar aumenta as chances de adormecer e permanecer dormindo.

2. Exercite-se

A maioria dos adultos não se exercita o suficiente. Exercícios aeróbicos ou cardiovasculares por pelo menos 30 minutos durante o dia dão mais energia, melhoram o bem-estar, relaxam os músculos e facilitam o sono à noite.

3. Corte a Cafeína

Evite bebidas cafeinadas após o meio-dia. A cafeína estimula naturalmente o cérebro, mantendo-o alerta e acordado por mais tempo que o necessário.

4. Mantenha Horários Fixos

Por mais difícil que seja, manter rotina diária consistente ajuda no sono. Dedique horários específicos para trabalho, alimentação, exercício, relaxamento e lazer para que cérebro e corpo se acostumem e comecem a ficar cansados naturalmente no fim do dia.

5. Banho Quente

Banho quente algumas horas antes de dormir, quando já está pronto para relaxar, ajuda o corpo a "desligar" gradualmente rumo ao sono profundo. Para alguns, o banho é energizante antes de relaxar — experimente para ver se pode tomar banho logo antes de dormir.