At -Home Remedies do sono

Os adultos necessitam de cerca de oito horas de sono por noite , mas para alguns isso pode ser extremamente difícil de conseguir. Muitos adultos sofrem de distúrbios do sono. Existem vários remédios em casa para aqueles com distúrbios do sono que podem aumentar as chances de conseguir uma boa noite de sono. Evitar Naps

Se você está tendo problemas para dormir à noite , evitar tirar cochilos durante o dia. Muitos adultos estão propensos a deitar-se por algumas horas depois de um longo dia de trabalho , mas isso só contribui para o problema da falta de sono durante a noite. Permitindo-se a ficar muito cansado antes de deitar é uma maneira de aumentar suas chances de cair e ficar dormindo .

Exercício

A maioria dos adultos não conseguem obter o suficiente exercício todos os dias bem . Fazer exercícios aeróbicos ou cardiovasculares durante o dia , pelo menos, 30 minutos não só vai te dar mais energia durante todo o dia e ajudá-lo a se sentir melhor, mas também irá ajudar a relaxar os músculos e permitir que você durma melhor à noite .

Corte a cafeína

Evite beber bebidas com cafeína após o meio-dia . A cafeína estimula naturalmente o seu cérebro , por isso é provável que mantê-lo alerta e acordado mais tempo do que o necessário .
Manter uma programação

Por mais difícil que possa ser para muitos adultos , manutenção de uma agenda que permanece o mesmo do dia a dia também irá ajudar com a obtenção de sono. Dedicar horas específicas para trabalhar , comer, exercitar, relaxar e tempo de inatividade para que o seu cérebro e corpo pode se acostumar com um cronograma e, naturalmente, começam a ficar cansado no final do dia.
Tome um banho

Tomar um banho quente um par de horas antes de dormir, uma vez que você está pronto para relaxar e descansar , ajuda o organismo a transformar lentamente fora e trabalhar o seu caminho em direção a um sono profundo. Para algumas pessoas um banho é realmente energizante antes de ser relaxante , por isso, experimentar um pouco para determinar se é ou não é OK para você tomar um banho antes de dormir direito .