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Jet lag: melatonina, sedativos, fototerapia, taxa de recuperação e prevenção

Jet lag (dessincronose): atravessar ≥3 fusos horários

Sintomas: insônia, irritabilidade, fadiga, prejuízo cognitivo, GI.

Tratamentos

• Melatonina 5 mg: OTC nos EUA. Toma à noite no destino por alguns dias. Acelera realinhamento circadiano.
• Sedativos (zolpidem, zopiclona): Restauram ciclo sono-vigília. Efeitos: sonolência residual. Não dirija/opere máquinas.
• Fototerapia (luz brilhante): Regra prática:
  • Viagem LESTE <6 fusos: luz pela manhã.
  • Viagem LESTE >6 fusos: luz ao meio-dia.
  • Viagem OESTE <6 fusos: luz fim de tarde.
  • Viagem OESTE >6 fusos: luz meio-dia; evite luz tarde/noite.

Taxa de recuperação

~1 dia por fuso cruzado (Medic8). Ex.: 6 fusos = ~6 dias.

Prevenção (melhor estratégia)

• Hidrate-se no voo (água, evite café/álcool).
• Durma o máximo possível no avião (máscara, protetor auricular, travesseiro cervical).
• Adapte horários (refeições, sono) ao destino dias antes, se possível.